Du bist ständig müde und daher auf der Suche nach Tipps gegen Müdigkeit? Kein Problem! Ob du nun morgendliche, erschöpfungsbedingte oder chronische Müdigkeit überwinden möchtest: Hier erfährst du, was du gegen Müdigkeit tun kannst.
13 erfolgsversprechende Tipps gegen Müdigkeit
Die nachfolgenden Tipps helfen dir dabei, deine Müdigkeit zu überwinden und wach zu werden. Weiter unten haben wir mögliche Ursachen für Müdigkeit zusammengestellt, damit du richtige Schlussfolgerungen ziehen kannst.
Beispielsweise lässt sich Müdigkeit aufgrund falscher Ernährung anders loswerden als Müdigkeit aufgrund körperlicher Erschöpfung.
Expertentipp: Soforthilfe gegen Müdigkeit gewünscht?
Vielmals hilft eine kalte Dusche. Manchmal ist es auch schon ausreichend, kaltes Wasser über die Handgelenke fließen zu lassen. Das bewirkt wahre Wunder!
Tipp 1: Spazieren gehen
Unternimm einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft. So wird der Kopf frei, und es gibt mehr Sauerstoff im Körper.
Tipp 2: Musik hören
Musik bringt dich in Schwung. Lass deinen Lieblingssong laufen und werde augenblicklich munter.
Tipp 3: Powernappen
Ein kurzes Nickerchen wirkt sich positiv gegen Müdigkeit aus. Länger als 30 Minuten darf das Nickerchen aber nicht dauern. Ansonsten bist du danach noch abgeschlagener.
Tipp 4: Stretchen
Stretching ist ebenfalls hilfreich gegen Müdigkeit. Gerade bei einem Bürojob kann dies sehr hilfreich sein und munter machen.
Tipp 5: Bewusst konzentrieren
Konzentrierst du dich ganz bewusst, kann dies belebend wirken. Schließlich hat das Gehirn zu tun, sodass die Müdigkeit verschwinden kann. Praktische Aufgaben sind Logikrätsel und Bilderrätsel.
Tipp 6: Sport treiben
Mit einer Runde Fitness wirst du auch wieder munter. Liegestütze und Kniebeugen sind richtig hilfreich. Auch eine Runde Laufen ist eine Option. Zu viel Fitness ist aber auch nicht gut: Durch zu viel Anstrengung könnte der gegenteilige Effekt auftreten.
Tipp 7: Koffeingetränke konsumieren
Als klassische Muntermacher gelten Koffeingetränke. Der Kaffee steht dabei an oberster Stelle. Übertreibe es aber nicht mit der Zufuhr von Koffein.
Der Koffeinkick hilft zudem nicht sofort gegen Müdigkeit. Koffein braucht rund eine halbe Stunde, bis es wirkt. Daher musst du dich etwas gedulden, wenn du Koffeingetränke als Muntermacher nutzen möchtest.
Tipp 8: Regelmäßig Wasser trinken
Regelmäßig Wasser zu trinken, belebt ebenfalls Körper und Geist. Achte auf ausreichend Flüssigkeit am Tag. Mindestens 2 Liter solltest du am Tag trinken. Besser ist es, auf 3 Liter zu erhöhen.
Tipp 9: Kohlenhydrate reduzieren
Die richtige Ernährung ist wichtig. Setze auf gesunde Snacks zwischendurch. Äpfel bieten sich an. Sie bringen vor allem Vitamine mit. Kohlenhydrate vermeidest du am besten, wenn du Müdigkeit verspürst, sonst wirst du noch schlapper. Der Körper würde bei einer zu hohen Menge an Kohlenhydraten den Blutzucker senken. Fällt der Blutzucker danach zu stark ab, fühlst du dich müde und kraftlos.
Tipp 10: Pfefferminzkaugummis kauen
Wenn es sich anbietet, kannst du auch Pfefferminzkaugummis kauen. Der frische Geschmack macht munter, zudem wird durch das Kauen die Durchblutung im Gehirn angeregt. Dies wirkt sich positiv auf die Konzentrationsfähigkeit aus und der Müdigkeit entgegen.
Tipp 11: Wachmachenden Reiz setzen
Wachmachende Reize sind besonders hilfreich, um gegen die Müdigkeit anzukämpfen. Du könntest es damit probieren, dir zweimal kräftig in die Oberschenkel zu kneifen. Vielmals ist das schon ausreichend, um wach zu werden.
Tipp 12: Treppensteigen
Möchtest du zwischendurch den Kreislauf auf Trab bringen und munter werden, ist Treppensteigen eine gute Möglichkeit. Dies ist ein guter Tipp gegen die Müdigkeit am Arbeitsplatz. Alternativ kannst du zwischendurch auch gymnastische Übungen durchführen.
Tipp 13: Sonne tanken
Scheint die Sonne, kannst du auch einfach die Sonnenstrahlen für dich nutzen. Durch die Sonne wird Serotonin ausgeschüttet. Dies hilft dabei, das Schlafhormon Melatonin zu verdrängen.
Spezielle Tipps gegen Müdigkeit für unterschiedliche Situationen
Da Müdigkeit viele verschiedene Ursachen haben kann, haben wir spezielle Tipps für die unterschiedlichen Situationen zusammengestellt. Überkommt dich die Müdigkeit, probiere einfach die folgenden Tipps aus.
Müdigkeit im Büro
Falls du unter Müdigkeit und Antriebslosigkeit im Büro leidest, könnte es an einem schlecht gelüfteten Raum liegen. Aber was hilft speziell gegen Müdigkeit im Büro? Probiere Folgendes aus:
- Fenster weit öffnen und durchlüften
- Leichte Fitnessübungen durchführen
- Eventuell einen kurzen Powernap abhalten
Tipp: Kleine Verschnaufpausen kosten zwar etwas Zeit, bringen oft aber mehr Effektivität mit sich. Eine kleine Pause sorgt für einen Energieschub, sodass letztlich mehr geschafft werden kann.
Müdigkeit in der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft gehört viel Erholung und Ruhe auf den Plan. Gegen die Müdigkeit solltest du aber nicht ankämpfen, sondern Ruhepausen einhalten. Wie du dein Energielevel steigerst, haben wir hier zusammengefasst:
- Abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Nährstoffen
- Tagsüber 2 bis 3 Liter Wasser trinken
- Gegen Abend weniger trinken, um nachts besser schlafen zu können
- Angenehme Liegeposition für einen erholsamen Schlaf
- Schlafroutine mit mindestens 8 Stunden Schlaf einhalten
- Tägliche Bewegung an frischer Luft
Hinweis: Es ist ganz normal, sich vor allem in der Anfangszeit der Schwangerschaft müde zu fühlen. Der Körper muss sich immer umstellen. Verlange daher nicht zu viel von deinem Körper und geh alles ruhig und gelassen an. Ein bisschen Bewegung und eine abwechslungsreiche und vor allem gesunde Ernährung sind wichtig und können zur Besserung deines Allgemeinzustands beitragen.
Müdigkeit am Morgen nach dem Aufstehen
Hast du immer wieder am Morgen mit Müdigkeit zu kämpfen? Hast du möglicherweise zu wenig, zu viel oder zu unruhig geschlafen? Die optimale Schlafdauer liegt zwischen 7 und 8 Stunden. Darauf solltest du achten. War der Schlaf nicht erholsam, weil er zu kurz oder zu lang war, haben wir folgende Tipps für dich:
- Einige Spritzer kaltes Wasser ins Gesicht oder auf die Handgelenke oder kalt duschen
- Kaffee als Wachmacher trinken (mit verzögerter Wirkung)
- Kurzer Spaziergang an der frischen Luft
Tipp: Schläfst du ausreichend? Geh früher oder später ins Bett, um auf eine Schlafdauer von 7 bis 8 Stunden zu kommen. Probiere es einfach aus, vielleicht bist du am nächsten Morgen viel fitter als sonst.
Müdigkeit beim Lesen
Vielleicht gehörst du zu den Leuten, die beim Lesen unheimlich müde werden. Dabei handelt es sich um eine konzentrationsbedingte Müdigkeit, die entsteht, wenn die Beleuchtung ungünstig ist. Probiere unserer Tipps aus und schau, ob du immer noch beim Lesen müde wirst.
- Für helle Beleuchtung sorgen
- Licht direkt auf zu lesende Seite leiten
- In aufrechter Position lesen
Müdigkeit nach dem Essen
Wirst du nach dem Essen müde, ist das kein Anzeichen für eine Erkrankung. Das kann sowohl gesunden als auch Personen mit Erkrankungen passieren. Hast du dir den Magen vollgeschlagen, braucht er natürlich für die Verdauung viel Blut. Dieses fehlt dann an anderen wichtigen Stellen im Körper. Das Gehirn bekommt beispielsweise zu wenig Sauerstoff ab, sodass die Konzentration nachlässt und du müde wirst. Einige Tipps haben wir für dich zusammengestellt:
- Kurzes Mittagsschläfen von rund 20 Minuten
- Bewegung an der frischen Luft
Diese 7 Ursachen sorgen für Müdigkeit
Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass sich dein Körper ausruhen und erholen muss. Zunächst ist es wichtig zu wissen, weshalb die Müdigkeit vorliegt. Hinter Müdigkeit können verschiedene Gründe stecken. Einige der häufig auftretenden Faktoren sind:
Zu wenig und unruhiger Schlaf
Vielmals liegt die Müdigkeit an einem zu kurzen und unruhigen Schlaf. Der Körper hat keine Zeit gehabt, sich optimal zu regenerieren. Zudem können die Tipps für einen besseren Schlaf hilfreich sein.
Zu langer Schlaf
Sicherlich denkst du, dass du nach einem ausgiebigen Schlaf gar nicht müde sein kannst. Doch durch das übermäßig lange Schlafen kommt der Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Gleichgewicht.
Bewegungsmangel oder zu viel Bewegung
Wer sich zu viel oder zu wenig bewegt, kann ebenfalls von Müdigkeit heimgesucht werden. Manchmal ist es anstrengender, nichts zu machen. Eine ungewohnte und übermäßige Bewegung trägt ebenfalls aufgrund der Anstrengung zur übermäßigen Müdigkeit bei.
Erkrankungen
Infekte wie Corona, Influenza oder andere Erkrankungen kündigen sich vielmals auch mit Müdigkeit an. Schließlich muss der Körper gegen Viren ankämpfen, was ihn schlapp macht.
Wettereinflüsse
Das Wetter kann ursächlich für die Ermüdung des Körpers sein. Ist es über einen längeren Zeitraum zu heiß, kann es sich negativ auf deinen Zustand auswirken und dich müde machen. Aber auch bei Wetterumschwüngen ist mit vermehrter Müdigkeit zu rechnen. Auch die Frühjahrsmüdigkeit ist zu erwähnen, die viele Leute aus der Bahn wirft.
Falsches Ess- und Trinkverhalten
Das Ess- und Trinkverhalten wirkt sich auch auf die Müdigkeit aus. Wer zu viel gegessen hat, fühlt sich meistens matt und kaputt. Ebenfalls ist der Effekt bei einer zu geringen Flüssigkeitszufuhr möglich.
Frischluftmangel
In länger geschlossenen Räumen neigen wir zu mehr Müdigkeit, was daran liegt, dass zu viel Kohlendioxid in der Luft vorhanden ist.
Wann solltest du wegen Müdigkeit zum Arzt gehen?
Ist deine Müdigkeit unerklärlich oder hattest du möglicherweise einen Infekt wie Corona oder Influenza? Dann sprich am besten mit deinem Arzt. Auch bei Gürtelrose tritt vielfach Müdigkeit auf. Dein Arzt kann herausfinden, woran es liegt und dir mögliche Therapien gegen die Müdigkeit und das Erschöpfungssyndrom Fatigue vorschlagen.
Du erfährst von Medizinern, welche Mittel gegen Müdigkeit bei Gürtelrose, bei Allergien, nach Corona und anderen Infekten eine Option sind. Die typischen Tipps und Hausmittel könnten sich negativ auswirken, weswegen ärztlicher Rat sinnvoll ist. Gegen leichte Bewegung, Frischluft und eine abwechslungsreiche Ernährung spricht aber meistens auch bei krankheitsbedingter Müdigkeit nichts.
Chronische Müdigkeit ist besonders häufig vertreten
Die chronische Müdigkeit hat viele Personen fest im Griff. Oftmals ist auch vom chronischen Erschöpfungssyndrom die Rede. Bei der chronischen Müdigkeit handelt es sich um ein Krankheitsbild, das sehr komplex ist. Es geht mit anhaltender Erschöpfung ohne jeglichen Grund einher. Auch Schlafstörungen, Muskelschmerzen und Halsschmerzen können im Spiel sein.
Ob du unter einem chronischen Müdigkeitssyndrom leidest, solltest du vonm Arzt abklären lassen. Oft ist eine Entzündung des zentralen Nervensystems für das chronische Erschöpfungssyndrom ursächlich.
Fazit: Gegen Müdigkeit können einfache Dinge helfen
Leidest du unter plötzlich auftretender Müdigkeit, dann kannst du mit einigen Dingen Abhilfe schaffen. Falls es sich wirklich nur um eine kurzfristig auftretende Müdigkeit handelt und keine Erkrankung dahintersteckt, kannst du ruhig die verschiedenen Tipps ausprobieren, die wir dir aufgezeigt haben.
Etwa durch Fitness, Frischluft oder kaltes Wasser lässt sich die Müdigkeit häufig vertreiben. Aber auch die richtige Ernährung sowie das optimale Trinkverhalten sind hilfreich, um stets fit zu sein.
Falls du dir nicht sicher bist, woher die Müdigkeit kommt, such vorsichtshalber einen Arzt auf. So bist du auf der sicheren Seite, und es können mögliche Erkrankungen ausgeschlossen oder bei Bedarf behandelt werden.