Du leidest unter Konzentrationsprobleme und willst dich zukünftig besser konzentrieren können? Mit unseren 7 erfolgversprechenden Konzentrationsübungen kannst du deine Konzentration steigern.
Soforthilfe bei Konzentrationsschwäche
Teile uns unten in den Kommentaren mit, wobei du aktuell Konzentrationsprobleme hast. Wir helfen dir, deine Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
Du sitzt vor deiner Arbeit, doch alles um dich herum scheint interessanter zu sein? Ablenkung ist oft ein großes Problem, wenn man konzentriert an etwas arbeiten möchte. In diesen Fällen hilft es, die Konzentration durch 7 einfache Übungen zurückzugewinnen. In kurzen Pausen kannst du eine der nachfolgenden Konzentrationsübungen machen, die dich schnell zurück in den Workflow bringen!
Übung Nr. 1: Denke & schreibe rückwärts
Sicherlich hast du schon einmal deinen Namen rückwärts buchstabiert. Beim ersten Mal ist das gar nicht so einfach und erfordert einiges an Konzentration. Falls du Probleme mit stetiger Ablenkung hast, so solltest du Arbeitspausen einbauen, in denen du dir 3 bis 4 Wörter oder Zahlenkombinationen aussuchst und diese rückwärts aufschreibst.
Genauso effektiv ist es, deinen Tag Revue passieren zu lassen. Allerdings nicht in chronologischer Reihenfolge, sondern ebenfalls genau umgekehrt. Fange beim jetzigen Zeitpunkt an und zähle im Kopf nacheinander alle Punkte auf, die du davor getan hast. Das trainiert dein Gehirn und fördert die Konzentration!
Übung Nr. 2: Wortsuche
Ähnliche Übungen wie diese findet man oft in Rätselzeitschriften, in denen man aus 9 Buchstaben so viele Begriffe wie möglich bilden muss. Diese Übung ist ideal, um Konzentration und Durchhaltevermögen zu fördern. Suche dir beliebige Wörter oder Buchstaben aus, um möglichst viele neue Begriffe aus den zur Verfügung stehenden Buchstaben zu bilden.
Das könnte zum Beispiel so aussehen:
„KONZENTRATION“: TIER, TONNE, KONZERT, TANTE, ZENTNER
„ABLENKUNG“: ALGE, KLANG, GELB, KLUG, BLANK, GABEL
„WORTSUCHE“: RUTSCHE, WOCHE, STUR, REST, HORT, UHR
Übung Nr. 3: Schreibe deinen letzten Gedanken auf
Wenn du merkst, dass du bei der Arbeit ständig abgelenkt bist, solltest du dir eine kurze Pause nehmen und dich mit etwas ganz anderem beschäftigen. Mache beispielsweise einen kurzen Spaziergang, um frische Luft zu schnappen oder führe eine unserer Konzentrationsübungen durch.
Um danach schnell zurück an die Arbeit zu finden, ist es sehr hilfreich, zuvor deinen letzten Gedanken zu notieren. Schreibe stichpunktartig auf, welche Aufgabe du als Nächstes erledigen möchtest, um dich nicht erst wieder neu organisieren zu müssen. Diese Methode hilft auch in Situationen, in denen dir zwischendurch etwas Wichtiges einfällt. Notiere deine Gedanken sofort, um sie nicht wieder zu vergessen.
Auch das Führen eines Tagebuchs kann die Konzentrationsfähigkeit verbessern. Schreibe dir vor dem Schlafengehen alles auf, was du am Tag gemacht hast. Ein Tagebuch hilft dir nicht nur dabei, deine Konzentration zu steigern. Es hat auch andere Vorteile, die sogar durch Studien belegt wurden:
Übung Nr. 4: Zähle bestimmte Wörter im Gespräch
Fällt es dir schwer, in einem Gespräch oder während eines Vortrags konzentriert zuzuhören? Wenn deine Gedanken in einer solchen Situation oft eher bei der Feierabendplanung als bei den Worten deines Gesprächspartners liegen, gibt es einen einfachen Trick, der Konversation wieder aufmerksam zu folgen.
Suche dir hierfür ein beliebiges Wort aus und zähle während des Meetings oder des Gesprächs mit, wie oft dieses Wort verwendet wird. Um dich nicht zusätzlich mit dem Zählen abzulenken, solltest du dir natürlich keinen Begriff aussuchen, welcher in nahezu jedem Satz vorkommt (z. B. Artikel oder Füllwörter). Außerdem solltest du darauf achten, dass der Gesprächspartner nichts von deiner Strichliste mitbekommt – um dich noch mehr zu fordern, kannst du das Wort auch nur im Kopf zählen.
Übung Nr. 5: Beschreibe deine Tätigkeiten im Kopf
Du sitzt im Büro und gerade sieht niemand, was du tust? Oder sitzt du derzeit sogar ganz allein im Homeoffice? Die perfekten Situationen, um sich ablenken zu lassen oder einfach mal ganz bewusst die Füße hochzulegen. Um Prokrastination zu vermeiden, ist es hilfreich, dir eine andere Person vorzustellen, die dir über die Schulter schaut und von dir lernen möchte.
Beschreibe dieser imaginären Person in Gedanken, was genau du gerade machst und erkläre ihr, wie du dabei vorgehst. So bleibst du bei der Sache und lässt dich weniger schnell ablenken. Perfekt also, um die Konzentration zu steigern!
Übung Nr. 6: „Ich packe meinen Koffer“
„Ich packe meinen Koffer“ ist ein Spiel, welches bei Kindern teils mehr, teils weniger beliebt ist. Wenn du unter Konzentrationsproblemen leidest, kann es sein, dass dieses Spiel auch dir nicht unbedingt Spaß macht. Trotzdem steigert es die Gehirnleistung und die Konzentrationsfähigkeit enorm. Schnapp dir also einen Kollegen und packt zusammen eure Koffer!
Falls du das Spiel nicht kennst: Es wird ein imaginärer Urlaubskoffer gepackt. Jede Person legt nacheinander ein neues Teil hinzu, muss zuvor jedoch alle Utensilien nennen, die bereits im Koffer liegen. So wird die Liste an Gegenständen immer länger, bis es irgendwann kaum noch möglich ist, alle Teile in der korrekten Reihenfolge zu wiederholen.
Falls dir das Spiel nicht zusagt oder du keinen Kollegen zum Spielen findest, kannst du einen ähnlich konzentrationssteigernden Effekt erreichen, indem du dir ein beliebiges Bild oder Foto so gut wie möglich einprägst. Suche im Internet beispielsweise nach „Wimmelbild“ und versuche dir in einer Minute so viele Objekte wie möglich zu merken.
Übung Nr. 7: Lese einen Text kopfüber
Du sitzt über einem Haufen an Dokumenten und kannst dich beim Durcharbeiten einfach nicht konzentrieren? Um einen neuen Impuls zu schaffen und deine Gehirnleistung anzuregen, kannst du dir einen Zettel vornehmen, den du auf dem Kopf liest. Auch auf deinem Computer kannst du Dokumente ganz einfach drehen.
Durch die ungewohnte Sichtweise bekommt dein Hirn einen neuen Impuls. Um den Text zu lesen und ihn auch inhaltlich zu durchdringen, braucht es enorm viel Konzentration. Gleichzeitig motiviert die neue Aufgabe dazu, am Ball zu bleiben.
Haben dir unsere Übungen geholfen oder brauchst du weitere Unterstützung, beispielsweise um dich besser auf einen bestimmten Aufgabenbereich zu konzentrieren? Hinterlasse uns gern einen Kommentar, damit wir dir individuell helfen können, deine Konzentration zu steigern.
Wann & warum haben wir Konzentrationsprobleme?
Um zu verstehen, woher unser Konzentrationsmangel stammt, müssen wir erst einmal klären, was „Konzentration“ überhaupt bedeutet. Der Begriff „Konzentration“ stammt aus dem Lateinischen und leitet sich vom Begriff „concentra“ ab, was so viel bedeutet wie „zusammen zum Mittelpunkt“.
Genauso wie sich ein Gemisch verschiedener Flüssigkeiten zu einer „Konzentration“ zusammenfügt, sind auch unsere Gedanken im konzentrierten Zustand gebündelt und einer einzigen Aufgabe zugewandt. Konzentration wird benötigt, um eine bestimmte Arbeit oder Frage ohne äußere Ablenkungen zu lösen. Wer nicht konzentriert ist, erledigt diese Aufgaben oft langsamer und weniger sorgfältig.
Mögliche Auslöser für Konzentrationsprobleme sind beispielsweise:
- Akustische Störfaktoren (Klingeltöne, Straße, Stimmen etc.)
- Optische Störfaktoren (Chaos, Dunkelheit, Tristheit etc.)
- Psychische Belastung (Leistungsdruck, private Probleme etc.)
- Schlafmangel, Stress, zu wenig Pausen
- Prokrastination, schlechtes Zeitmanagement
- Bewegungsmangel, schlechte Haltung, Schmerzen
- Fehlende Motivation durch Über- oder Unterforderung
Was deine persönlichen Ablenkungen sind, kannst erst einmal nur du wissen. Lässt du dich eher von Geräuschen aus dem Konzept bringen oder ist eine chaotische Umgebung Grund für deine Ablenkung? Um deine Konzentration zu steigern, solltest du herausfinden, in welchen Situationen du dich am einfachsten ablenken lässt. So ist es leichter, die richtigen Gegenmaßnahmen zu treffen.
Diese Veränderungen im Alltag helfen, die Konzentration zu verbessern
Neben unseren 7 Konzentrationsübungen solltest du bestimmte Rituale und Verhaltensweisen in deinem Alltag niemals vernachlässigen. Falls du die folgenden Tipps nicht bereits kennst, wirst du erstaunt sein, wie diese Veränderungen nicht nur deine Konzentrationsfähigkeit dauerhaft verbessern, sondern auch zu einem gesunden Körper und einer ausgeglichenen Psyche beitragen.
Hinterlasse uns einen Kommentar und lass‘ uns wissen, welche Mittel dir besonders dabei geholfen haben, deine Konzentration zu steigern!
Sport, Yoga & Meditation gegen Konzentrationsstörungen
Zu wenig Bewegung ist nachgewiesenermaßen einer der häufigsten Auslöser für Konzentrationsmangel. Durch regelmäßige Sporteinheiten regst du dein gesamtes Herz-Kreislauf-System an und sorgst für eine bessere Blutzirkulation im gesamten Körper, aber vor allem im Gehirn.
Außerdem wird dein Körper durch regelmäßige Bewegungseinheiten widerstandsfähiger gegenüber Stress, Schlafstörungen und Krankheiten. Durch den verbesserten Stoffwechsel werden kaputte Zellen schneller regeneriert oder ausgestoßen, während dein Immunsystem auf Hochtouren läuft.
Um im Alltag aktiv zu bleiben, reichen bereits 10 bis 20 Minuten Sport am Tag aus. Power-Yoga bringt dich so richtig zum Schwitzen und entlastet gleichzeitig Geist und Gelenke. Genauso kann Meditation zu einem gesunden Mindset, mehr Motivation und einer besseren Konzentration beitragen:
Diese Lebensmittel helfen, die Konzentration zu steigern
Wusstest du, dass auch die Ernährung großen Einfluss auf unsere Gehirnleistung und unsere Konzentrationsfähigkeit hat? Sicherlich fühlst du dich nach einem großen Teller Nudeln mit Käsesoße sehr träge und würdest am liebsten einen Mittagsschlaf machen. Aus diesem Grund empfehlen wir, besonders während der Arbeitszeit weitestgehend auf Kohlenhydrate zu verzichten.
Die nachfolgenden Lebensmittel enthalten viel Omega-3; ein wichtiges Spurenelement, welches zu einem gesunden Wachstum des Gehirns beiträgt und die Gedächtnisleistung stärkt:
- fetter Fisch (Hering, Lachs, Thunfisch etc.)
- Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse)
- Leinöl & Leinsamen
- Chiasamen
Auch die nachfolgenden Lebensmittel tragen durch ihre enthaltenen Vitamine, die Antioxidantien und die ungesättigten Fettsäuren zu einer verbesserten Konzentration bei:
- Grünes Blattgemüse (Spinat, Salat, Brokkoli, Kohl etc.)
- Rote Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Johannisbeeren etc.)
- Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen etc.)
- Eier
- Avocados
All diese Lebensmittel sind eine sehr gute Ergänzung zu einem gesunden und ausgewogenen Speiseplan. Das Allerwichtigste für deinen Körper und dein Gehirn bleibt jedoch Wasser! Trinke am Tag mindestens 2 bis 3 Liter Wasser oder grünen, ungesüßten Tee, um fit zu bleiben. Wusstest du, dass Konzentrationsverlust eines der ersten Anzeichen fürs Verdursten ist?
Nimm‘ dir Pausen, um konzentriert zu arbeiten!
Um entspannt und konzentriert durch den Tag zu gehen, sind regelmäßige Pausen und ausreichend Nachtruhe unverzichtbar! Besonders dann, wenn du dich schlecht konzentrieren kannst, solltest du als Allererstes von deinem Platz aufstehen, deine Beine austreten und etwas trinken. Nutze deine Pausen, um abzuschalten und deinen Blick auf etwas anderes als einen Bildschirm zu richten.
Besonders in Bürojobs ist frische Luft ein Muss! Lüfte die Räume bereits morgens gut durch und gehe, wenn möglich während deiner Mittagspause eine kurze Runde spazieren. Bewegung, frische Luft, ausreichend Wasser und eine leichte Mahlzeit machen dich frisch, um bis zum Feierabend konzentriert zu arbeiten. Verlässt dich doch einmal der Spaß, so helfen dir unsere abwechslungsreichen Konzentrationsübungen, die du ganz einfach zwischendurch machen kannst!
Professionelle Hilfe bei dauerhaften Konzentrationsbeschwerden
In den allermeisten Fällen lassen sich Konzentrationsprobleme durch kleine Veränderungen im Alltag beseitigen. Hast du die oben genannten Tipps und Routinen für längere Zeit durchgeführt, ohne dass sich etwas geändert hat? Wenn das so ist, können auch psychische Ursachen der Grund für mangelnde Konzentration sein.
In diesem Fall solltest du dir zunächst die Frage stellen, seit wann du diese Probleme hast und bei welchen Aufgaben es dir besonders schwerfällt, dich zu fokussieren. Sind die Konzentrationsschwierigkeiten schon seit langer Zeit vorhanden, so scheue dich nicht davor, professionelle Hilfe aufzusuchen!
Bei einer längeren Vorgeschichte sind meist psychische Belastungen die Auslöser für Konzentrationsprobleme. Sie können schlimmsten Fall zum Burnout führen. Um es nicht so weit kommen zu lassen, helfen psychologische Untersuchungen und ggf. Therapien. Ein Hausarzt kann dabei helfen, körperliche Ursachen für deine Beschwerden auszuschließen und dich an die passende Stelle weiterzuleiten.
Fazit
Konzentrationsprobleme sind in den meisten Fällen sehr gut in den Griff zu bekommen. Schon durch kleine Veränderungen im Alltag kann deine Gehirnleistung und Aufnahmefähigkeit stark verbessert werden. Trinke ausreichend Wasser, nimm‘ Omega-3- und vitaminreiche Lebensmittel zu dir, bewege dich regelmäßig und entlaste deinen Geist durch Meditation und ausreichend Schlaf.
Um akute Konzentrationsschwierigkeiten aus dem Weg zu schaffen, helfen unsere 7 einfachen Tricks. Sie geben deinem Gehirn neue Impulse, die in interessanten Aufgaben verpackt nicht nur zur Konzentration, sondern auch zu neuer Motivation beitragen. So wird es dir leichtfallen, deinen Arbeitstag fokussiert zu bewältigen und deine Konzentration langfristig zu steigern.
Bei welchen Aufgaben macht sich deine Konzentrationsschwäche am meisten bemerkbar? Teile es uns in den Kommentaren mit und wir helfen dir, deine Konzentration zu steigern.