Du möchtest dein Gewicht reduzieren, dir fehlt jedoch häufig die Motivation dafür? Du hast schon einmal versucht, abzunehmen, bist aber wegen mangelnder Motivation daran gescheitert?
Dieser Artikel zeigt dir anhand von 9 Tipps, wie du die Motivation zum Abnehmen steigern kannst.
Teile uns gerne in den Kommentaren mit, warum du abnehmen möchtest und wie du dein Ziel erreichen möchtest.
Tipps zur Steigerung der Motivation zum Abnehmen
Du kannst einiges selbst dafür tun, dass deine Motivation gesteigert wird. Wir stellen dir die 9 besten Tipps vor, mit denen du Erfolg haben wirst.
1. Setze dir Ziele
Bevor du überhaupt damit beginnst, abzunehmen, solltest du dir ein klares Ziel setzen. Bist du vielleicht übergewichtig und möchtest aus gesundheitlichen Gründen ein Normalgewicht erreichen? Oder hast du nur ein paar Pfunde zu viel auf den Hüften und möchtest einfach wieder zu deinem Wohlfühlgewicht zurückfinden?
Ganz gleich wie deine Ausgangssituation aussieht – eine klare Zielsetzung ist bei deinem Vorhaben das A und O. Dabei ist es allerdings auch wichtig, sich keine unrealistischen Ziele zu setzen, da das Nichterreichen vorprogrammiert ist und nur zu Frust führt. Setze dir zudem bitte kein Ziel, das ungesund ist: Untergewicht kann schwerwiegende Folgen für den Körper haben und zu schnelles oder ungesundes Abnehmen kann sich ebenfalls negativ auswirken.
2. Sieh den Nutzen
Damit die Motivation zum Abnehmen erhalten bleibt, solltest du dir genau überlegen, wofür du abnimmst. Hat es gesundheitliche Gründe, dann schreibe dir am besten alle Vorteile auf, die das Abnehmen auf deinen Körper hat. Übrigens: Schon eine kleine Gewichtsreduktion kann einen erheblichen positiven Einfluss haben.
Abnehmen fördert die Lebensqualität: Während Übergewicht sowohl die Gelenke als auch das Gewebe belasten und schädigen kann, fördert ein normales Gewicht einen gesunden Körper. Auch das Risiko auf gewichtsbedingte Erkrankungen, wie beispielsweise Typ-2-Diabetes oder Herzkreislauferkrankungen, wird reduziert.
3. Glaube an dich selbst
Damit du die Motivation in deinem Vorhaben nicht verlierst, musst du nicht nur davon überzeugt sein, dass dir das Ziel abzunehmen etwas bringt. Es ist auch enorm wichtig, dass du an dich selbst glaubst. Wer insgeheim nicht daran glaubt, etwas zu schaffen, wird mit hoher Wahrscheinlichkeit auch keinen Erfolg haben.
Du kannst dich selbst pushen, indem du Sätze wie „Ich werde das schaffen!“ oder „Ich werde mein Ziel erreichen!“ zu dir selbst sagst. Übrigens: Solche Motivationssprüche helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei jedem anderen Vorhaben.
4. Zwinge dich zu nichts
Wer kennt es nicht: „Ich muss jetzt noch trainieren“ oder „Ich darf das nicht essen“ und schon hat man eigentlich gar keine Lust mehr zum Abnehmen. Viel besser ist es, sowohl an dem zu arbeiten, wie man etwas sagt als auch an dem, wie man über etwas denkt.
Eine positive Denkweise ermöglicht es dir, aus jedem Müssen ein Dürfen zu machen und aus jedem „Verbot“ eine Chance. Wenn der Weg zu deinem Ziel nämlich schon steinig aussieht, hast du weniger Lust, ihn zu gehen.
Zudem darfst du deinem Körper ruhig etwas Zeit geben, um sich an dein neues Leben zu gewöhnen. Abnehmen fängt nämlich nicht auf der Waage an, sondern im Kopf. Bist du selbst mental bereit dazu und freust du dich regelrecht darauf, abnehmen zu dürfen, steigert das die Motivation ungemein.
Natürlich heißt das nicht, dass du nicht diszipliniert sein sollst. Ganz im Gegenteil: Ein Trainingsplan und Regeln, was das Essen betrifft, sind sinnvoll und wichtig. Allerdings ist ein unnötiger Zwang oder Stress, den du dir selbst aufbaust, fehl am Platz, denn du machst das für dich und dein Wohlbefinden.
5. Sprich mit anderen über dein Ziel
Ganz wichtig, wenn du nach Methoden suchst, dich zu motivieren: Tausche dich mit anderen aus. Vielleicht hat der ein oder andere einen praktischen Tipp für dich, wenn du gerade weniger motiviert bist oder es mit dem Abnehmen einfach nicht so klappt wie geplant. Du bekommst aber auch wertvolles Feedback, was dich in deinem Vorhaben weiter stärkt.
Wer sich Personen sucht, die dieselben Ziele verfolgen wie man selbst, zieht etwas in der Regel besser durch als ganz allein. Du wirst sehen: Den anderen geht es ganz oft genauso wie dir. Also tauscht euch aus und schafft es gemeinsam!
6. Finde deine Abnehm-Strategie
Abnehmen ist nicht gleich Abnehmen: Es gibt eine Vielzahl an Diäten, Strategien und Methoden. Nicht jede davon ist so effektiv und gesund, wie sie verspricht. Zudem wirkt jede Diät oder jeder Ernährungsplan anders, weil Menschen nun einmal einfach unterschiedlich sind.
Nimm dir die Zeit und recherchiere im Internet oder in Fachliteratur und finde die Methode, die individuell zu dir passt und mit der du dich am wohlsten fühlst. Verfolgst du hingegen einen Ernährungs- oder Trainingsplan, mit dem du absolut nicht zufrieden bist, wird sich das früher oder später nachteilig auf deine Motivation auswirken. Stehst du hinter dem, was du machst, kannst du jeden Tag in deinem neuen Leben mit Begeisterung und Elan beginnen.
7. Integriere eine gesunde Lebensweise in deinen Alltag
Stehst du voll und ganz dahinter, dass du abnehmen möchtest, geschieht es automatisch, dass du dein Leben komplett umkrempelst. Anstatt einer Tafel Schokolade oder Chips gibt es nun gesunde Snacks und der Fernseh-Abend wird um ein Workout erweitert.
Bist du noch nicht ganz motiviert, solltest du versuchen, dein Ziel den ganzen Tag über klar vor Augen zu haben. Integriere deinen neuen Lebensstil, der gesünder ist und dir beim Abnehmen hilft, in deinen Alltag. Auch wenn es dir anfangs schwerfällt, wird sich nach und nach eine Routine einpendeln und du kannst dir eine ungesunde Lebensweise kaum mehr vorstellen.
8. Lass dich nicht verunsichern
Sei es die beste Freundin oder ein vermeintlicher Fitness-Ratgeber. Hast du dich über deine Abnehm-Strategie informiert und stehst du dahinter, dann lass dich nicht von falschem Rat verunsichern. Immer wieder wird jemand mit einer Radikaldiät oder einem Abnehm-Pulver um die Ecke kommen, weshalb man sich schon im Vorfeld überlegen kann, wie man darauf reagiert.
Natürlich geht es nicht darum, jeden Rat sofort abzublocken. Immerhin kann der ein oder andere wertvolle Tipps zum Abnehmen geben. Allerdings gibt es immer wieder Methoden, die erwiesenermaßen ungesund sind oder gar nicht wirken.
Bleib daher deinem Ziel und deiner Strategie treu und lasse dich auf deinem Weg zu einer schlanken Figur nicht ablenken.
9. Notiere deine Fortschritte
Du machst gute Fortschritte und fühlst dich an manchen Tagen überhaupt nicht motiviert und bist gefährdet, wieder in alte Muster zurückzufallen? In diesem Fall hilft ein Abnehm-Tagebuch, welches du dann herausholen kannst, wenn dich deine Motivation im Stich lässt.
Dazu musst du natürlich während deines Abnehm-Prozesses brav Einträge geschrieben haben. Am besten notierst du alle Erfolge, die du verzeichnest. Beginnst du direkt am Anfang, kannst du im Nachhinein viel deutlicher nachvollziehen, wie viel du bereits geschafft hast.
Eine weitere Hilfe kann ein Moodboard darstellen. Dieses muss nicht so häufig aktualisiert werden wie ein Tagebuch. Du erstellst es einmal zu Beginn und hältst dort in Form von Fotos, Bildern, Zitaten oder Texten alles fest, was dich dazu motiviert, abzunehmen. Immer wenn du gerade wenig Motivation zum Abnehmen hast, kannst du einen Blick darauf werfen.
Weitere Motivationstipps findest du in folgendem Video:
Wie motiviere ich mich selbst zum Abnehmen?
Wie bereits erwähnt, beginnt Abnehmen im Kopf. Es hilft also nichts, wenn du dich einfach blindlings in eine Diät stürzt oder exzessiv Sport treibst. Du musst voll und ganz dahinterstehen, damit du einen langfristigen Erfolg verspürst – doch wie geht das?
Damit du selbst die Motivation zum Abnehmen findest, kannst du dir ein paar Hilfen zunutze machen. Das bereits erwähnte Moodboard kann dir dabei helfen, klare Ziele zu setzen und sorgt dabei für Motivation, indem es dir klar vor Augen hält, wie du irgendwann einmal aussehen möchtest.
Bei der Zielsetzung ist es wichtig, dich zu fragen:
- Was möchte ich erreichen? Möchtest du 2 kg oder 10 kg abnehmen oder hast du ein ganz anderes Ziel? Passt die alte Jeans nicht mehr oder willst du einfach nur gesünder leben?
- Warum setze ich mir dieses Ziel? Fühlst du dich unwohl in deiner Haut oder hat dir vielleicht dein Arzt dazu geraten, da sich ansonsten gesundheitliche Probleme entwickeln können?
- Bis wann soll das Ziel erreicht werden? In welcher Zeit ist es realistisch, das festgesetzte Wunschgewicht zu erreichen?
Erst wenn diese Fragen klar beantwortet werden können, solltest du loslegen. Halte dir die Antworten immer parat für den Fall, dass du einmal weniger motiviert bist. Siehst du deine Beweggründe, die du zu Beginn hattest, steigert das die Motivation ungemein.
Eine weitere Abnehm-Motivation bietet folgendes Video, da es anschaulich zeigt, wie Abnehmen wirklich funktioniert:
Wie schaffe ich es, beim Abnehmen durchzuhalten?
Wir kennen es alle: Am Anfang sind wir Feuer und Flamme und mit der Zeit erlischt die Motivation. Was kann man daher unternehmen, um dies zu verhindern und weiterhin am Ball zu bleiben?
Zwar kann man auch ohne Sport abnehmen, doch wesentlich leichter geht es mit. Das liegt vor allem daran, dass der Sport eine willkommene Ablenkung schafft, wenn man gerade mit der Versuchung zu kämpfen hat, sich einen ungesunden Snack zu gönnen.
Außerdem ist die Hürde, nach dem Sport etwas Ungesundes zu sich zu nehmen, viel größer. Schließlich möchtest du die gerade verbrannten Kalorien nicht gleich wieder zu dir nehmen, oder? Daher eignet sich für Sport am besten die Zeit, in der du normalerweise vor dem Fernseher sitzt: abends.
Was ebenfalls hilft, beim Abnehmen durchzuhalten, sind kleine Belohnungen für Erfolge. Hat deine Waage das erste Mal etwas weniger angezeigt, dann ist das ein Grund zu feiern! Natürlich nicht mit Süßigkeiten, immerhin gibt es eine Menge anderer Dinge, die du vielleicht schon lange wolltest, dir aber nie gekauft hast. Selbst wenn der Erfolg noch so klein zu sein scheint: Du hast dir deine Belohnung verdient.
Wenn du das machst, trainierst du unterbewusst dein Gehirn. Es verknüpft das Abnehmen und etwas Positivem. So wird es dir in der Folge immer leichter fallen, deine Ziele bezüglich des Abnehmens zu verfolgen.
Ein häufiger Fehler, den Personen begehen, die abnehmen wollen, ist, sich von Entmutigung herunterziehen zu lassen. Hast du es einmal nicht geschafft, einer Versuchung zu widerstehen oder bist du zeitlich einfach nicht dazugekommen, Sport zu treiben, ist das kein Weltuntergang! Natürlich solltest du danach wieder versuchen, deinen Plan durchzuziehen, doch bestrafe dich selbst nicht mit negativen Gedanken oder sogar mit dem Gefühl, wertlos zu sein.
Für viele bedeutet so eine Entmutigung einen harten Rückschlag, von dem sie sich nur schwer oder gar nicht mehr erholen. Lass dich daher nicht davon hinunterziehen, wenn du vermeintlich „versagt“ hast, denn das hast du nicht: Wir alle sind Menschen und sind nicht perfekt. Das Wichtigste ist, dass du dich wieder aufraffst, zusammennimmst und weiter deinen Plan verfolgst.
Sei zudem nicht enttäuscht oder beunruhigt, wenn dein Gewicht einmal stagniert. Das ist ganz normal und gehört zum Abnehm-Prozess dazu. Du wirst sehen: Schon bald geht es wieder abwärts, du musst nur dranbleiben!
Häufige Fragen
Welche Motivations-Apps helfen beim Abnehmen?
Motivations-Apps gibt es sowohl für Android und iPhone und bieten eine praktische Möglichkeit, im Alltag immer motiviert zu bleiben. Du hast vermutlich wie viele anderen dein Smartphone auch ständig in der Hand, weshalb es sich lohnt, eine App, die deine Motivation zum Abnehmen steigert, zu installieren.
Die Fabulous App ermöglicht es dir, individuelle Ziele zu setzen und erinnert dich regelmäßig daran. Die kostenlose Version ist darauf ausgelegt, bewusster zu leben und beispielsweise mehr Wasser zu trinken und regelmäßig ausreichend zu schlafen. Für kleines Geld kann ein weiteres Feature freigeschalten werden, dass dich zum Abnehmen motiviert.
Die App Goalify – Goal and Habit Tracker lässt sich auch in die Kategorie Motivations-Apps einordnen. Du selbst setzt dir Ziele und Challenges, die App hilft dir dabei, sie zu erreichen. Die Challenges können sich auf eine gesündere Ernährung, mehr Sport oder auch ganz andere Themen beziehen. Dank Push-Benachrichtigungen behältst du sie im Blick.
Der soziale Aspekt ist bei Goalify stark ausgeprägt: Hast du ein Ziel erreicht, kannst du dies mit Freunden oder deiner Familie teilen. Außerdem kannst du deinen Freunden Aufgaben stellen und umgedreht. So lässt sich die Motivation noch mehr steigern.
Welche Bücher helfen beim Abnehmen?
Es gibt eine Vielzahl an Büchern, die sich um das Thema Motivation zum Abnehmen drehen. Die meisten gehen vor allem darauf ein, wie wichtig die eigene Einstellung dabei ist. Die Tipps unterscheiden sich im Grunde nicht von denen, die wir in diesem Artikel vorgestellt haben.
Bist du trotzdem auf der Suche nach einem Buch, das dir dabei hilft, deine Motivation zu steigern, wirst du online oder in der Buchhandlung fündig.
Wo finde ich Motivationssprüche, die mich beim Abnehmen motivieren?
Bist du auf der Suche nach Motivationssprüchen, die du auf deinem Moodboard anbringen kannst oder dann durchliest, wenn die Motivation gerade nicht so hoch ist? Das Forum gesuender-abnehmen.com bietet eine Vielzahl an Motivationssprüchen und beschäftigt sich auch sonst mit allem rund um das Thema Abnehmen.
Auch auf Instagram wirst du fündig: Der Account trainingstiger postet täglich Beiträge zum Thema Fitnessmotivation und Mindset. Auf kalorientastisch findest du ebenfalls Motivationssprüche, aber auch nützliche Tipps und Tricks zum Abnehmen.
Fazit
Um die Motivation zum Abnehmen zu steigern, muss man aktiv selbst etwas dafür tun. Nimm dir die Tipps zu herzen und versuche ein Gleichgewicht aus Disziplin und Spaß zu finden, um am Ball zu bleiben und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.
Hinterlasse gerne einen Kommentar und teil uns mit, warum du abnehmen möchtest und welche Tipps dir am besten dabei helfen, motiviert zu bleiben.