Du möchtest „besser aussehen“? Mit diesem allgemeinen Wunsch bist du nicht allein; weniger als die Hälfte der Deutschen fühlen sich gänzlich wohl in ihrem Körper; 53 % möchten gern etwas an sich ändern. Doch woher kommt diese Unzufriedenheit? Siehst auch du bei über der Hälfte der Menschen, die dir täglich begegnen, Fehler oder ist eine verschobene Selbstwahrnehmung der Grund, warum so viele Menschen „besser“ aussehen möchten?

In diesem Beitrag möchten wir dir einige Tipps mit an die Hand geben: nicht nur, um besser auszusehen, sondern auch, um dein Selbstbewusstsein und vor allem deine Selbstwahrnehmung zu verbessern. Obwohl du vielleicht oft Zweifel an dir hast, sei gesagt:

Du bist besonders und wunderschön! Dein Körper ist ein Wunderwerk und bringt dich Tag für Tag gesund durch diese Welt. Sei nicht zu hart zu dir selbst und überlege dir stets, ob du Veränderungen wirklich für dich selbst oder gar für jemand anderen anstrebst.

Besser aussehen als Mann: Hol das Beste aus dir heraus!

Obwohl Männer statistisch gesehen zufriedener mit ihrem Aussehen sind als Frauen, sind auch sie nicht befreit von gesellschaftlichen Standards und dem Bild des „perfekten Mannes“. Vielleicht sprechen Männer es seltener an, doch kommen beim Blick in den Spiegel oftmals ähnliche Unsicherheiten zum Vorschein.

„Ist dort etwa ein Bauchansatz zu sehen?“, „Warum sind meine Pickel nach dem Stimmbruch nicht verschwunden?“ oder „Oh nein, bildet sich dort etwa eine kahle Stelle auf meinem Kopf?“ sind möglicherweise nur einige der Dinge, die auch du schon einmal über dich selbst gedacht hast. Doch sind es tatsächlich nur die Äußerlichkeiten, die einen attraktiv und „gut“ aussehen lassen?

Schönheit definiert sich durch Auftreten & Charisma

Eins sei vorab gesagt: Du brauchst kein Sixpack und keine perfekten, markanten Gesichtszüge, um bei anderen als schön wahrgenommen zu werden. Ganz im Gegenteil! Auch wenn oftmals das Idealbild eines perfekt durchtrainierten Mannes mit gebräunter Haut und sexy Muskeln vermittelt wird, wirkt ein kleines Bäuchlein auf andere nicht weniger anziehend und schön, sondern häufig sogar nahbarer und natürlicher.

Was jedoch wirklich beeindruckend und schön an einem Mann ist, sind sein Charisma und sein Auftreten. Fühlst du dich trotz kleiner Makel wohl in deinem Körper, so versprühst du dieses Gefühl automatisch nach außen. Selbstbewusstsein zeigt Charakterstärke und vermittelt deinem Gegenüber, dass du nicht nur auf Äußerlichkeiten reduzierst – eine wahrlich bewundernswerte Eigenschaft!

Oftmals kann ein sehr starkes Selbstbewusstsein arrogant auf andere wirken – besonders dann, wenn es dem Gegenüber daran mangelt. Du musst deine Makel auch nicht überspielen oder dich als unfehlbare und bestaussehende Person der Welt zelebrieren. Geh stattdessen ganz natürlich mit deinen Ecken und Kanten um, denn so wie du bist, bist du gut! Über sich selbst lachen zu können und sich seine Fehler einzugestehen, ohne sich selbst dabei runterzumachen, ist eine große Kunst und wirkt sehr sympathisch!

Ein gesunder Lifestyle verlangsamt den Alterungsprozess

Aussehen ist nicht alles – das sollte dir bewusst sein. Trotzdem hat das Aussehen einen großen Einfluss auf die Selbstwahrnehmung und so doll man es auch versucht, es macht einem auf dem Weg zu einem selbstbewussteren Ich doch oft einen Strich durch die Rechnung. Während du manche Dinge wie den Kleidungsstil mit nur wenig Mühe ändern kannst, ist ein nachhaltig gutes Aussehen vor allem einem geschuldet: dem Lifestyle.

Auch wenn häufig gesagt wird, dass Männer besser altern und selbst mit Ü50 häufig noch als sehr attraktiv empfunden werden, hat in der Tat nicht jeder Mann Gene wie George Clooney. Mit dem Alter kommt oft die Trägheit, schnell werden aus einem Feierabendbier drei und auch die Schokolade setzt Zähnen und Bauch stärker zu, als es in jungen Jahren der Fall war.

Um also im Alter noch gut auszusehen, bedarf es Konsequenz und Disziplin: Ein aktives Leben, gesundes Essen, regelmäßige Bewegung, frische Luft und gute soziale Kontakte sind möglicherweise die Geheimzutaten, um am Ball zu bleiben und lange gut auszusehen.

Aussehen durch Kleiderwahl verbessern: Finde deinen Style

Gesicht, Körper, Haut & Haare: All das kann man nur mit viel Zeit, Mühe & Know-how verändern – wenn man es überhaupt möchte. Wer schnell eine Typveränderung anstrebt, kann mit der Kleiderwahl einiges bewirken. Zunächst solltest du dafür deinen eigenen Stil finden und dir folgende Fragen stellen:

• In welcher Kleidung fühle ich mich wohl & authentisch?
• Welche Kleidung spiegelt mich am besten wider?
• Was gefällt mir an anderen besonders gut?
• Welche Teile aus meinem Kleiderschrank ziehe ich oft an & welche nie?
• Welche Kleidung passt zu meinem Alter / meiner Reife / meinem Beruf?
• Wie viel Zeit & Geld kann / möchte ich in meine Outfits investieren?

Es gibt Hunderte, wenn nicht sogar Tausende verschiedene Kleidungsstile: Kein Wunder, dass viele sich von dieser Auswahl überfordert fühlen und täglich zu Jeans & T-Shirt greifen. Um mit deinem Aussehen positiv aufzufallen, darf es jedoch ruhig etwas extravaganter sein.

Probiere dich doch einmal aus und finde heraus, ob du dich im lässigen Street-Style mit Jogginghose und Turnschuhen oder gar im eleganten Nadelstreifenanzug am wohlsten fühlst. Natürlich gibt es auch etwas dazwischen. Besonders gepflegt und modern wirken Chinohosen, Leinenhemden, Leder- oder Jeansjacken sowie helle Sneaker. Wichtig ist, dass du dich nicht verkleidet fühlst und dein Outfit in gewissem Maße zu deiner Reife sowie zu deinem Beruf passt.

„Adonis-Körper“ als Schönheitsideal: Nackt besser aussehen

Die für Männer wohl wichtigsten Komponenten für ein „gutes Aussehen“ sind wahrscheinlich Körperbau und Muskelmasse. Natürlich trägt es zu einem höheren Selbstbewusstsein bei, wenn man(n) weiß, dass er sich nackt sehen lassen kann und höchstwahrscheinlich nicht von der Bettkante gestoßen wird.

Doch auch hier möchten wir dich beruhigen: Nur ein Bruchteil der Männer hat ein perfektes Sixpack, muskelbepackte Arme und eine sexy Rückenmuskulatur – und trotzdem hat der Großteil dieser Männer ein aktives Sexleben. Warum das so ist? Wahrscheinlich weil der Gegenpart oftmals viel zu sehr mit sich selbst und den eigenen Komplexen beschäftigt ist, anstatt auf deine Makel zu achten. Oder weil diese Männer einfach genauso geliebt und akzeptiert werden, wie sie sind!

Falls du nun immer noch nicht von dir überzeugt bist und wirklich etwas an deinem Körper verändern willst, möchten wir dir nachfolgend wertvolle Sport-Tipps geben, mit denen auch du dich nackt wohler fühlen wirst – ganz ohne Stress und Druck!

Welche Sportart passt zu mir?

Um abzunehmen, sind Sport und eine gesunde Ernährung das A & O. Auf Letzteres gehen wir im Laufe dieses Beitrags ebenfalls näher ein. Doch auch das Sport-Thema sollte nicht zu kurz kommen, denn obwohl Fitnessstudios zum effektiven Muskelaufbau immer wieder propagiert werden, ist der Pumper-Lifestyle einfach nicht für jeden Mann das Richtige.

Wenn auch du kein Fan vom Gewichtestemmen bist, musst du noch lange nicht den Sand in den Kopf stecken: Es gibt Dutzende andere Sportarten, mit denen auch du zu deinem Traumkörper kommst und fitter wirst. Wie wär’s zum Beispiel mit Teamsportarten wie Basketball, Fußball oder Tennis? Oder haben es dir amerikanische Sportarten angetan? In Deutschland findest du viele Vereine, die Rugby, American Football, Eishockey oder Wrestling anbieten.

Egal, ob du dich gern beim Fahrradfahren, Joggen oder Schwimmen an der frischen Luft bewegst oder dich beim Kampfsport auspowern möchtest: Nicht nur das Fitnessstudio bietet dir diese Möglichkeiten. Und falls dich nur der Vertrag oder die vielen schwitzigen Menschen von einer Anmeldung im Gym abhalten, kannst du sogar zu Hause effektives Krafttraining betreiben und Muskeln aufbauen. Wie das geht, verraten wir dir jetzt!

Gesund zum trainierten Bizeps & Sixpack im Home-Gym

Wer gerade erst mit dem Training beginnt oder zunächst ein paar Kilo abnehmen möchte, um unter den Fettpölsterchen überhaupt Muskeln sehen zu können, beginnt zunächst mit moderatem Ganzkörpertraining für Anfänger, welches ganz einfach mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden kann. Beliebte Übungen, die du auch im Home-Gym ohne Ausstattung absolvieren kannst, sind:

• Liegestützen & Planks
• Klimmzüge
• Sit-ups & Crunches
• Kniebeugen & Ausfallschritte
• Mountain Climbers & Burpees

Joggen und Radfahren können gern ergänzt werden und eignen sich vor allem zum Aufwärmen der Muskeln und um ein paar extra Kalorien zu verbrennen. Wenn du jedoch einen Nachbrenneffekt erzielen möchtest, ist das Krafttraining die geeignetere Wahl. Sollten die oben genannten Übungen mit der Zeit zu leicht werden, kannst du diese ganz einfach mit Lang- und Kurzhanteln, Hantelscheiben oder Kettle-Bells kombinieren.

Vor allem zu Hause solltest du jedoch stets auf die korrekte Durchführung achten, da keine Trainer zum Verbessern anwesend sind und eine falsche Haltung zu Verletzungen führen kann. Stelle dich hierzu am besten vor einen Spiegel. Auf Dauer kannst du die verschiedenen Muskelgruppen dann splitten und auf unterschiedliche Tage aufteilen.

Wie Pflege & Ernährung zum Erscheinungsbild beitragen

Neben der Kleiderwahl und dem passenden Sport haben wir die zwei wohl wichtigsten Faktoren für ein gutes Aussehen noch nicht berücksichtigt: die Pflege und die Ernährung. In gewissem Maße gehören diese zwei Themen für uns zusammen, denn beides ist essenziell wichtig, um nicht nur nach außen zu strahlen, sondern auch um sich im Inneren wohl und gesund zu fühlen.

Im Nachfolgenden möchten wir dir neben wertvollen Ernährungstipps bestimmte Lebensmittel sowie die beliebtesten Pflegeprodukte für ein gutes Aussehen und einen gesunden Lifestyle mit auf den Weg geben.

Gesunde Haut & Haare durch eine ausgewogene Ernährung

Die richtige Ernährung spielt nicht nur für das Abnehmen oder den Muskelaufbau eine enorm wichtige Rolle. Nicht umsonst heißt es immer wieder „Du bist, was du isst!“. Wer sich ausgewogen und gesund ernährt, ausreichend Vitamine zu sich nimmt und viel Wasser trinkt, sieht nicht nur frischer aus, sondern fühlt sich auch viel besser.

Während fettiges Fastfood schnell zu einer allgemeinen Trägheit und Unausgeglichenheit beiträgt und gleichzeitig Fettpölsterchen und unreine Haut fördert, wird dein Körper durch die richtige Kombi aus viel Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchten und magerem Fleisch und Fisch in Maßen auf Höchstformen laufen! Du fühlst dich fitter, hast mehr Motivation, Sport zu treiben und auf lange Sicht wirst du wahrscheinlich auch reine Haut und glänzende, vollere Haaren bewundern können.

Alles in allem ist die Ernährung wohl der Schlüssel, um besser auszusehen, aber vor allem, um sich besser zu fühlen. Natürlich ist es dabei nicht verwerflich, sich ab und zu etwas zu gönnen. Diäten halten wir für wenig effektiv, denn auch wenn diese für kurze Zeit Erfolge zeigen, schlägt der Jojo-Effekt früher oder später mit aller Härte ein. Besser ist daher eine langfristige Ernährungsumstellung, die irgendwann ganz ungezwungen sein wird.

5 Lebensmittel, die zu einem guten Aussehen beitragen

Viele Vitamine und Mineralstoffe, eine Wasserzufuhr von mindestens 2 Litern am Tag und ein ausgewogenes Verhältnis aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen: Das alles hört sich zwar viel komplizierter an, als es eigentlich ist, und trotzdem möchten wir dir nun schwarz auf weiß sagen, welche Lebensmittel besonders schön machen und gern öfter, aber natürlich nicht ausschließlich auf deinem Teller landen dürfen.

1. Karotten: Beta-Karotin für gesunde Augen & schöne Haut

Für die meisten Menschen sind Karotten möglicherweise ein langweiliges Gemüse, welches neben Gurken oder Paprika nicht unbedingt heraussticht. Schon gar nicht würde man denken, dass Möhren in vielerlei Hinsicht zur Schönheit beitragen. Doch tatsächlich: Das enthaltene Beta-Karotin stärkt die Sehkraft und verhindert, dass du später eine Brille benötigst. Außerdem sorgt es für elastische Haut, die auch im Alter noch mit ausreichend Flüssigkeit versorgt ist. Das in Karotten enthaltene Biotin kurbelt wiederum die Keratin-Bildung an; so bleiben Haare und Nägel für lange Zeit stark und robust.

2. Avocados schützen vor Umwelteinflüssen & Alterserscheinungen

Avocados sollten aus Umweltgründen zwar nicht jeden Tag auf dem Teller landen – wer sich ab und zu jedoch eine echte Schönheits-Kur gönnen möchte, kann gern auf diese leckeren Früchte zurückgreifen. Die Omega-9-Fettsäuren und die vielen Antioxidantien wirken entgiftend und schützen die Haut vor Umwelteinflüssen wie Abgasen und UV-Strahlen. Außerdem sind Avocados ein wahres Wundermittel gegen gereizte und gerötete Haut, sprödes Haar und Falten. Für diese positiven Effekte kannst du sie nicht nur mit etwas Salz als Brotaufstrich oder als Guacamole-Dip verzehren, sondern auch zur äußeren Anwendung zu Haut- und Haar-Masken weiterverarbeiten.

3. Kokos für die innere & äußere Pflege

Genauso wie Avocados kannst du auch Kokos zur inneren und äußeren Pflege anwenden. Wunderbar duftendes Kokosöl ist das Hautpflegemittel schlechthin und sagt sowohl der Faltenbildung als auch trockener Haut effektiv den Kampf an. Durch die entzündungshemmende und antibakterielle Wirkung kann es sogar als Deo genutzt werden! Wer den Geschmack von Kokos liebt, kann Kokoswasser- oder Milch schlürfen, um das Aussehen zu verbessern: Kalzium, Magnesium, Eisen, Folsäure und Zink sowie unzählige Vitamine sind nur einige der Inhaltsstoffe, welche die Kokosnuss zur Beauty-Waffe schlechthin machen.

4. Geheimtipp Kohl: Vitamine gegen Falten & sprödes Haar

Der hohe Vitamin-C-Anteil sowie das enthaltene Vitamin A, E und Beta-Karotin machen den Kohl zu einem unscheinbaren Geheimtipp für Schönheit und Wohlbefinden. Die Vielzahl an Kohlsorten wie Grün- und Spitzkohl, Rotkraut, Wirsing, Blumenkohl, Brokkoli und Rosenkohl machen dieses Gemüse so vielseitig und für nahezu jede Person zugänglich. Dabei trägt es durch die unglaublich vielen gesunden Vitamine und Mineralstoffe zu einer elastischen Hautbarriere und glänzendem, dichtem Haar bei.

5. Lachs & andere fette Fischsorten gegen Haarausfall

Für Veggies leider nicht geeignet, aber trotzdem erwähnenswert, wenn es um das Thema „Schönheit“ geht, ist Fisch – besser gesagt, fette Fischsorten wie Lachs, Sardinen, Makrelen, Thunfisch oder Hering. Diese Fische enthalten besonders viele wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die zur Zellregenerierung beitragen und besonders effektiv gegen Alterungserscheinungen und sogar gegen Entzündungen, Hauterkrankungen oder gar Haarausfall wirken.

Wer trotzdem keinen Fisch essen mag oder möchte, kann diese wertvollen Fette auch aus hochwertigen Pflanzenölen wie Leinöl oder Rapsöl ziehen oder sogar auf Nüsse und Samen zurückgreifen. Insbesondere die Walnuss stellt einen hochwertigen Omega-3-Lieferanten dar, der zudem viele entgiftende Antioxidantien in Form von Vitamin E enthält.

Haar- und Bartpflege: Tipps & Pflegeprodukte

Während Frauen ihr Gesicht durch allerlei Features wie Make-up, Schmuck oder Haarverlängerungen im besten Licht erstrahlen lassen können, möchten die meisten Männer auf Extras dieser Art verzichten. Da bleibt nicht viel, als die natürliche Haarpracht zu stylen und so gesund wie möglich zu halten.

Viele Männer setzen hierbei auf einen gepflegten und dichten Bart. Aber auch ein Dreitagebart wirkt auf viele sehr ansprechend, solange dieser gepflegt ist und nicht nach Wildwuchs aussieht. Um deinen Bartwuchs in den Griff zu bekommen, diesen ansprechend zu frisieren und gesund zu halten, empfehlen wir folgende Produkte:

• Rasiermesser / 5-Klingen-Rasierer für die Rasur scharfer Kanten
• Rasierpinsel zum Auftragen von Rasierschaum
• Bartöl für weiche und gepflegte Barthaare
• Bartwachs / Balsam, um den Bart zu formen
• Bart-Kamm / Bartbürste gegen Knoten
• Aftershave für gepflegte Gesichtshaut

Wie du siehst, gibt es eine ganze Reihe an Bartpflegeprodukten – fast mehr, als wir für deine Kopfhaare empfehlen würden, denn hier ist weniger oft mehr. Deine Haare kannst du in der Regel mit einer vitaminreichen Ernährung stärken und mit einem natürlichen Shampoo waschen. Hat dein Haar besondere Bedürfnisse, empfehlen wir dir die folgenden Produkte:

• Anti-Schuppen-Shampoo gegen Schuppen
• Haaröl / Conditioner / Haarmasken gegen trockene Haare & Kopfhaut
• Trockenshampoo / Anti-Fett-Shampoo / Heilerde gegen fettiges Haar
• Koffeinshampoo gegen Haarausfall

Körper pflegen: Für eine schöne Haut im Alter

Auch bei der Körperpflege solltest du dir eine kleine Sammlung von Produkten zulegen, jedoch nicht maßlos übertreiben. Lasse deine Haut atmen, anstatt sie mit Produkten zu überpflegen. Oft gewöhnt sich die Haut an ständiges eincremen und balsamieren, sodass sie spröde und trocken wird, wenn du mal keine Pflege benutzt.

Wusstest du, dass auch tägliches Duschen nicht gerade nachhaltig ist und zudem die natürliche Hautbarriere zerstört? Obwohl es im Sommer meist nicht anders geht, solltest du im Winter auf ständigen Wasserkontakt verzichten. Um deiner Haut etwas Gutes zu tun, reicht es, wenn du nach dem Duschen oder Baden pH-neutrale Bodylotion ohne Duftstoffe nutzt, die deine Haut geschmeidig macht und mit Feuchtigkeit versorgt.

Im Anschluss kannst du ein leichtes männliches Parfum und ein Deo ohne Aluminiumsalze auftragen, um trotz geruchsloser Creme gut zu duften: Ein einprägsamer Duft entscheidet sehr stark über deine Wirkung auf andere und kann maßgeblich zu einem gepflegten Äußeren beitragen.

Besser aussehen als Frau: Steh zu dir selbst!

Frauen sind häufig geplagt von Komplexen und Unsicherheiten, was das Äußere betrifft; kein Wunder, schließlich werden sie leider noch immer häufig auf genau dieses reduziert. In unserem Ratgeber geht es daher nicht nur darum, dir Tipps zu einem besseren Aussehen zu geben, sondern auch darum, dein Selbstbewusstsein zu stärken. Denn wer im Reinen mit sich selbst ist, strahlt genau dies nach Außen aus und kann sich besser vor abwertenden Kommentaren und Blicken schützen.

Wer darf über mein Aussehen urteilen?

Hast auch du dir diese Frage schon einmal gestellt? Viel zu oft lassen wir uns Unsicherheiten einreden und werden mit gesellschaftlichen Standards und Idealbildern verglichen – egal ob es um Fähigkeiten, den Beruf oder gar das eigene Aussehen geht. Schon in Kindheitstagen werden wir mit den eigenen Fehlern konfrontiert, die uns selbst vorher möglicherweise gar nicht aufgefallen sind; das können niedliche abstehende Ohren, hübsche Sommersprossen, charaktervolle Narben oder auch ein besonderer Kleidungsstil sein.

Selbst wenn wir diese Merkmale zuvor an uns mochten, hinterfragen wir sie automatisch, sobald diese kritisiert werden – egal, ob und wie viele Komplimente wir nebenbei bekommen. Mach dir dabei immer wieder bewusst, dass eine solche Kritik nur auf dem Geschmack des Gegenübers beruht, der seine negativen Gedanken einfach nicht für sich behalten kann. Du magst dich so, wie du bist? Wunderbar, denn dann ist es vollkommen egal, was andere über dich denken!

Selbstliebe & Wertschätzung stehen an allererster Stelle

Selbstliebe und Wertschätzung sind Begriffe, die im Zuge toleranter, feministischer Bewegungen ganz groß wurden. Doch was bedeutet eigentlich „Selbstliebe“? Dieser Begriff bezieht sich nicht nur – aber auch – auf das eigene Aussehen; im Grunde heißt es, sich so lieben zu lernen, wie man ist, und sich nicht für andere anpassen zu wollen. Es bedeutet, milde mit sich selbst umzugehen und die eigenen vermeintlichen „Fehler“ zu akzeptieren.

Das kannst du auf fast alles beziehen: Du hattest einen faulen Tag, an dem du einfach gar nichts geschafft hast, obwohl du dir so viel vorgenommen hast? Dann hast du dir diese Auszeit verdient und solltest dich selbst nicht dafür bestrafen, sondern dir die Pause aktiv gönnen.

Du hast einen blöden Spruch zu deinem Äußeren abbekommen? Versuche, diese Negativität hinter dir zu lassen und dich auf das zu besinnen, was du selbst an dir liebst. Solltest du doch einmal Unsicherheiten verspüren, kann auch ein offenes Gespräch mit der besten Freundin, dem Partner oder einem Familienmitglied Gold wert sein.

Ein positives & freundliches Auftreten kommt von innen

Um auf andere schöner zu wirken, reicht es oftmals schon aus, mit einem offenen Blick, einer aufrechten Körperhaltung und einem Lächeln auf den Lippen durch die Welt zu gehen. Natürlich ist das nicht immer möglich und genauso wenig solltest du dich an einem schlechten Tag zu einem Dauergrinsen zwingen. Trotzdem kann es helfen, eine positivere Grundeinstellung einzunehmen. Wenn wir die eigenen Unsicherheiten nach Außen tragen oder ständig mit einem grimmigen Gesicht herumlaufen, so werden die meisten Menschen diese Negativität spiegeln.

Es entsteht ein Teufelskreis, der dich stets denken lässt, dass du hässlich oder nicht gut genug wärst. Versuche daher doch einfach mal Menschen auf der Straße oder im Supermarkt freundlich zu begrüßen, ein nettes Gespräch anzufangen oder ihnen ein kurzes Lächeln zuzuwerfen. Sicherlich wirst du nicht nur die positiven Reaktionen bemerken, sondern auch automatisch wahrnehmen, wie sich deine Stimmung verbessert.

Ruhepausen und ausreichend Schlaf ersetzen Schönheitskuren

Wenn dir Augenringe, Tränensäcke und eine fahle Haut bekannt vorkommen, leidest du mit großer Wahrscheinlichkeit unter zu viel Stress. Ein wichtiger Tipp, um besser auszusehen und sich vor allem besser zu fühlen, sind regelmäßige Ruhepausen und ausreichend Schlaf.

Gerade während arbeitsreicher Wochen verlieren wir uns in unserer Leistungsgesellschaft schnell in Terminen und Dokumenten. Als Frau kommt dann häufig noch die Familie dazu, die nebenbei auch versorgt werden will. Umso wichtiger ist es, dass du dir bewusst Ruhephasen gönnst. Dies kann ab einer bestimmten Uhrzeit am Abend sein, und auch ein Mittagsschlaf oder regelmäßige Spa-Days können wahre Wunder bewirken. Sie geben dir neue Lebensenergie und wirken sich positiv auf dein Aussehen aus.

Um in einen ruhigen Schlaf zu finden, hilft es, das Arbeitsleben komplett aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Dazu gehört das Smartphone, der Laptop und andere ablenkende Geräte. Ein Lavendel-Duftspray für das Kopfkissen entspannt und lässt dich leichter einschlafen; 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht sind Pflicht, um in einen aktiven Tag starten zu können!

Körper & Seele: Was Sport in deinem Leben verändern kann

Um besser auszusehen, solltest du neben Ruhepausen auch regelmäßige Bewegung in deinen Alltag einbauen. Dabei reden wir nicht von exzessivem Leistungssport, um abzunehmen oder Muskeln aufzubauen, sondern von leichten Work-outs und Sporteinheiten, die dir Spaß machen; schon der Weg zum Einkauf kann statt mit dem Auto z. B. zu Fuß oder mit dem Fahrrad absolviert werden, um automatisch fit zu bleiben.

Sport trägt nicht nur zu einem ausgeglichenen Geist bei, sondern hat auch positive Auswirkungen auf dein Aussehen: Eine aufrechte Körperhaltung, weniger Cellulite und eine glänzende, straffe Haut sind nur drei von Hunderten positiven Effekten, die regelmäßige Bewegung auf dein Aussehen hat.

5 Sportarten für einen straffen Körper & einen freien Geist

Der Wille ist da, doch bisher hast du einfach nicht die richtige Sportart für dich gefunden? Natürlich sollte Sport Spaß machen und nicht zur ständigen Quälerei werden. Aus diesem Grund möchten wir dir einige mehr oder weniger bekannte Sportarten vorstellen, die dein Aussehen verbessern und dich insgesamt fitter werden lassen.

1. Tanzen für ein weibliches Körper- und Rhythmusgefühl

Ob Paartanz, Hip-Hop, Jazz-Tanz oder Ballett: Tanzen ist die wohl sexieste Sportart von allen, denn neben Ausdauer und Kondition brauchst du vor allem ein gutes Körpergefühl. Du lernst, dich im Rhythmus anregender Klänge zu bewegen und wirst im Alltag von grazileren Bewegungen und einer aufrechten Körperhaltung profitieren. Auch andere werden die Effekte des Tanzens sicher schnell bemerken.

2. Schwimmen, Radfahren & Joggen machen den Kopf frei

Bewegung an der frischen Luft ist besonders gesund und trägt ebenfalls zu einem guten Aussehen sowie zu einem freien Geist bei. Egal ob Schwimmen, Radfahren oder Joggen; all diese Sportarten verbessern vor allem deine Ausdauer und bringen dich so richtig ins Schwitzen. So entgiftest du deinen Körper und sorgst für ein besseres Herz-Kreislauf- und Immunsystem; sowohl dein Körper als auch deine Haut werden es dir danken!

3. Selbstverteidigung als Frau: Kampfsportarten voll im Trend

Obwohl wenn man(n) es oft nicht wahrhaben will, brauchen Frauen in ihrem Leben oft mehr Power und Durchsetzungsvermögen als Männer. Oft müssen sie für die Familie sorgen, sich in der Karriere nach oben kämpfen und gleichzeitig ausreichend Zeit für Freunde, Sport, Freizeit und Ruhe finden. Kampfsport hilft dir, genügend Kraft für all diese Aufgaben zu entwickeln. So kannst du dich im Zweifelsfall selbst verteidigen, aber auch lernen, deinen Körper gezielt einzusetzen. Kampfsportarten wie Kickboxen, Karate oder Tai-Chi setzen auf Präzision und verbessern deine weibliche Stärke.

4. (Power-)Yoga: Finde deine innere Mitte

Ähnlich wie Tanzen trägt auch Yoga zu einer besseren Körperhaltung und einem allgemein stärkeren Körpergefühl bei. Du lernst, wie du deine Atmung kontrollierst und Bewegungen fließender werden lässt. Während Anfänger schon bei normalem Yoga schnell ins Schwitzen kommen, können fortgeschrittene Sportlerinnen gern auch Power-Yoga austesten; hier werden Choreografien eingeübt, die schneller und energetischer ausgeführt werden.

5. Bouldern trainiert Muskeln & Köpfchen

Sicherlich kennst du Kletterwände, die es früher auf Schulhöfen oder in Spielscheunen gab; diese sind tatsächlich nicht nur bei Kindern, sondern auch bei Erwachsenen sehr beliebt, um Kraft und Köpfchen zu trainieren. In nahezu jeder Stadt findest du Boulderhallen mit unterschiedlichsten Kletterwänden für Anfänger und Fortgeschrittene. Vor allem gemeinsam mit Freunden macht diese Sportart sehr viel Spaß. Gleichzeitig trägt sie zu einer guten Koordination und einer kräftigen Muskulatur bei.

Die besten Tipps für eine reine & strahlende Haut

In der Pubertät leiden Jungs und Mädchen gleichermaßen unter Pickeln, Akne und unreiner Haut. Durch größere Poren und eine doppelt so starke Talgbildung sind nach der Pubertät jedoch eher Männer von Unreinheiten betroffen; bei ihnen wird also eher einmal über den ein oder anderen Pickel hinweggesehen, während bei Frauen eine strahlende, reine und glatte Haut erwartet wird. Um diesen Ansprüchen gerecht zu werden, bedarf es neben der richtigen Pflege von außen auch einer gesunden Ernährung. Wir erklären dir, worauf du achten solltest, um deine Haut zu verbessern.

Achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung

Während viele Frauen sich mit Unmengen an Pflegeprodukten eindecken, um Hautprobleme in den Griff zu bekommen, bleibt die innere Pflege häufig übersehen. Denn wer stets zu fettigem Fast-Food greift, hat erwiesenermaßen größere Probleme mit der Haut; Unreinheiten, verstopfte Talgdrüsen und Pickel sind durch eine falsche Ernährung vorprogrammiert!

Um reine Haut zu bekommen, solltest du viele Vitamine in Form von Obst und Gemüse zu dir nehmen. Insbesondere Walnüsse, Avocados und hochwertige Pflanzenöle wie Leinöl enthalten Omega-3- und Omega-9-Fettsäuren, die sich positiv auf die Zellregenerierung auswirken und sogar Entzündungen vorbeugen! Um deinen Körper zu entgiften und deine Hautstruktur zu verbessern, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von mindestens 2 Litern am Tag in Form von Mineralwasser und grünen Tees das A & O.

Haut reinigen & Unreinheiten vorbeugen

Statt immer mehr Pflegeprodukte auf deine Haut zu schmieren, ist es besonders wichtig, diese Produkte auch regelmäßig wieder herunter zu waschen und deine Haut atmen zu lassen. Um deine Poren zu reinigen und Nachtschweiß sowie Verschmutzungen durch Umwelteinflüsse zu entfernen, solltest du deine Haut sowohl morgens und abends gründlich reinigen.

Hierzu eignen sich milde Waschlotionen, die du in deine Haut einmassierst und mit warmem Wasser herunter wäscht. Wasserfestes Make-up lässt sich am besten mit ölhaltigen Produkten entfernen; Bio-Kokosöl ist ein Geheimtipp aus der Natur, der sich perfekt zum Abschminken eignet. Auch gelegentliche Fruchtsäurepeelings reinigen die Haut porentief und tragen nachhaltig zur Bekämpfung von Unreinheiten und Pickeln bei.

Effiziente Hautpflegeprodukte aus der Natur

In Drogeriemärkten findest du eine riesige Auswahl an Hautpflegeprodukten für Gesicht und Körper; Nacht- und Tagescremes, Peelings, Lotionen für bestimmte Hauttypen, Hunderte Make-up-Entferner, Masken und vieles mehr verschleiern einem dabei recht oft den Blick für das Wesentliche. Wir von Reucodi setzen auf Natur und möchten dir einige Hautpflegeprodukte aus der Natur vorstellen. Diese findest du nicht in der Drogerie, sondern bei deinem alltäglichen Einkauf im Supermarkt.

Bio-Kokosöl z haben wir dir bereits vorgestellt – und das aus gutem Grund: Neben den feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften gegen trockene Haut enthält Kokos Laurinsäure. Diese ist entzündungshemmend und wirkt gegen Pickel und Akne. Außerdem kann Kokosöl durch seine antibakterielle Wirkung als Deo verwendet werden. Ein echter Alleskönner also.

Neben Kokosöl kannst du folgende Naturprodukte und Bio-Lebensmittel in deine Hautpflege intergieren:

• Heilerde gegen Unreinheiten & Pickel
• Honig gegen trockene Lippen
• Quark-Maske bei Sonnenbrand oder Stichen
• Apfelessig als Gesichtswasser gegen Juckreiz & Pickel
• Olivenöl gegen Falten
• Aloe Vera für mehr Feuchtigkeit

Natürliches Make-up gleicht den Teint aus & schenkt Frische

Während Make-up vor ein paar Jahren noch möglichst auffällig sein musste, hat sich die Beauty-Welt in dieser Hinsicht stark gewandelt: Heute steht Natürlichkeit im Vordergrund und Trends wie das „No-Make-up-Make-up“ werden groß. Hierbei geht es darum, die natürliche Schönheit mit wenigen Produkten zu unterstreichen, ohne sich gänzlich neue Gesichtsproportionen aufzumalen, dunkle Eyeliner zu ziehen oder wilde Farben auf das Lid zu geben.

Stattdessen soll die Haut einen natürlichen Glow haben und auch Rötungen dürfen noch hindurch scheinen; hierzu eignet sich zum Beispiel eine ausgleichende BB- oder CC-Creme – die kleinen Schwestern von deckender Foundation. Viele nutzen zudem ausschließlich Concealer, um Pickelchen und Augenringe abzudecken. Dazu eine einzige Schicht Mascara auf die Wimpern, etwas Highliter auf die höchsten Stellen im Gesicht, ein nudefarbener Lipgloss sowie etwas Bronzer auf Wangen und Lid und fertig ist das natürliche No-Make-up-Make-up.

Tipps für eine glatte Rasur am gesamten Körper´

Besonders im Sommer möchten sich die meisten Frauen mit glatten Beinen ohne Stoppeln oder die sogenannte Erdbeerhaut zeigen, welche häufig nach der Rasur entsteht. Um eingewachsene Haare zu vermeiden und eine möglichst glatte Haut zu gewährleisten, möchten wir dir folgende Tipps für die perfekte Rasur mit auf den Weg geben:

• 5-Klingen-Rasierer (Männer-Rasierer sind günstiger & effektiver)
• Rasierer regelmäßig austauschen
• Nassrasur mit hochwertigem Duschgel / Rasierschaum
• Peeling nach der Rasur (z. B. mit einem Peeling-Handschuh)
• Leichte, nicht reizende Hautpflege (z. B. Babyöl)
• Nicht jeden Tag rasieren

Neben dem Rasieren kannst du natürlich auch auf Waxing, Epilieren oder Lasern umsteigen; Letzteres ist die wohl langanhaltendste, aber auch teuerste Methode, um Körperhaare loszuwerden. Epilieren und Waxing sorgen ebenfalls für nachhaltig glatte Beine – bis man sich an den Schmerz gewöhnt hat, darf man jedoch nicht zimperlich sein.

Hast du Fragen, wie du dein Aussehen verbessern kannst oder möchtest du uns Anregungen geben? Dann hinterlasse uns unter diesem Beitrag gern einen Kommentar. Das Team von Reucodi freut sich, dir schon bald weiterhelfen zu können!