Ganz gleich aus welchem Grund eine Beziehung in die Brüche geht, in den meisten Fällen wird eine Trennung von Liebeskummer begleitet. Doch auch nicht erwiderte Liebe oder andere Gründe können die Ursache für Liebeskummer sein.
Du steckst gerade selbst in so einer Situation und möchtest den Liebeskummer überwinden? In diesem Artikel lernst du 7 Tipps kennen, mit denen du über eine Trennung hinwegkommen kannst.
Teile uns unten in den Kommentaren mit, weshalb du gerade Liebeskummer hast. Wir helfen dir dabei, deinen Liebeskummer erfolgreich zu überwinden.
Die 7 besten Tipps, um Liebeskummer zu überwinden
Auch wenn man es noch so sehr will, mit reiner Willenskraft lässt sich Trennungsschmerz häufig nicht bekämpfen. Aus diesem Grund haben wir für dich 7 praktische Tipps zusammengestellt, die dir wirklich helfen, über eine Trennung hinwegzukommen.
Lass deine Trauer zu
Liebeskummer geht mit einer tiefgehenden Trauer einher. Um diese Trauer überwinden zu können, musst du sie erst einmal zulassen. Es hilft nämlich nichts, wenn du die Gefühle verdrängst und sie nicht aufarbeitest, denn der Herzschmerz wird nicht einfach verschwinden, weil du es so willst.
Es ist wichtig, in den ersten Tagen oder Wochen nach einer Trennung den Tränen freien Lauf zu lassen und sich der Trauer hinzugeben. Dabei sieht das bei jedem anders aus… Während es dem einen hilft, sich in Selbstmitleid zu suhlen, hilft es dem anderen, lange Gespräche mit der besten Freundin zu führen.
Sprich über deine Gefühle
Befindest du dich in der ersten Phase des Liebeskummers frisch nach einer Trennung, mag es dir schwerfallen, mit anderen über deine Gefühle zu sprechen. Viele neigen dazu, die Gefühle, die man empfindet, nicht zuzugeben oder sich komplett vor anderen zu verschließen, da sie nicht damit konfrontiert werden möchten. Nach einer Trennung möchten es viele noch nicht wahrhaben, dass es vorbei ist.
Allerdings ist es hilfreich, über die Trennung und den Liebeskummer, den man empfindet, zu sprechen. Es geht dabei gar nicht um eine Lösungsfindung, sondern es hilft bereits ungemein, wenn man jemanden hat, der einem zuhört. Redet man sich Kummer und Frust von der Seele, hat das eine sehr befreiende Wirkung und es hilft einem dabei, die Trennung zu verarbeiten. Denn die anfängliche Sehnsucht nach dem ehemaligen Partner ist noch zu stark präsent.
Suche dir Beschäftigungen für den Alltag
Gibt es irgendetwas, was du schon immer tun wolltest, aber aufgrund deiner Beziehung nicht möglich war? Vielleicht hast du ein altes Hobby vernachlässigt oder du interessierst dich für etwas Neues. In jedem Fall ist jetzt die Zeit dafür, dir eine Beschäftigung zu suchen.
Durch ein neues oder wiederentdecktes Hobby findest du etwas Positives an der Trennung: Du musst nun keine Kompromisse mehr schließen und kannst das tun, worauf du Lust hast. Niemand hält dich mehr auf, dich selbst zu verwirklichen. Aber nicht nur das; es gibt auch andere positive Nebeneffekte:
Du schaffst ein gesundes Maß an Ablenkung, findest wieder etwas, was dir Spaß macht und dich somit aus dem Loch der tiefen Trauer herausholt.
Sorge für Entspannung
Dir geht es mental und körperlich schlecht, weil der Trennungsschmerz einfach nicht aufhören möchte? Dann tu dir etwas Gutes, entspanne dich einmal so richtig und lass dich verwöhnen. Sei es ein Termin bei der Kosmetikerin, eine Massage oder ein Sauna-Tag mit deinen besten Freundinnen – tu das, was deiner Seele guttut.
Gönnst du dir etwas Entspannung, nimmt dein Liebeskummer automatisch immer mehr ab und dein Selbstwertgefühl steigt.
Bewege dich
Sport ist eine gute Methode, um aus dem gedanklichen Hamsterrad auszusteigen und den Kopf freizubekommen. Körperliche Betätigung wirkt sehr effektiv gegen depressive Verstimmungen, da sie deinem Körper dabei hilft, Glückshormone zu produzieren. Ob du nun also joggen gehst, im Fitnessstudio trainierst, einen Spaziergang machst oder tanzen gehst, ist ganz egal – es geht um die Bewegung.
Zudem sorgt Sport für eine Ablenkung von dem Herzschmerz und gibt dir die Möglichkeit, dich einmal so richtig abzureagieren bzw. auszupowern. Häufig ist da nämlich viel angestaute Wut, der du beim Sport freien Lauf lassen kannst.
Werde kreativ
Mache das Beste aus deiner jetzigen Situation und werde kreativ.
Ob du deine Gefühle aufschreibst, an einem sonnigen Tag mit der besten Freundin neue Fotos für deine Social Media Accounts schießt oder einfach den Kochlöffel schwingst, um neue Rezepte kennenzulernen…
Vielen hilft eine kreative Tätigkeit dabei, den Liebeskummer zu bekämpfen. Nicht umsonst sind die meisten großartigen Werke von bekannten Künstlern in schwierigen Lebenslagen entstanden.
Achte auf deine Ernährung
Wer Herzschmerz empfindet, neigt häufig dazu, ungesundes Essen zu sich zu nehmen. Bei Liebeskummer ist man häufig nicht zu mehr in der Lage, als mit einer Tafel Schokolade oder einem Becher Eis vor dem Fernseher zu sitzen und an den Ex-Partner zu denken.
Wie bereits im Tipp „Lass deine Trauer zu“ erwähnt, ist das auch gut so: Du sollst deiner Trauer ja freien Lauf lassen. Allerdings ist irgendwann die schlimmste Trauerphase überwunden und du musst wieder anfangen, dein Leben zu leben. Eine ungesunde Ernährung steht dir dabei allerdings nur im Weg, denn sie macht dich antriebslos und verschafft dir überschüssige Pfunde, die du nicht gebrauchen kannst.
Nimm daher regelmäßig Obst und Gemüse zu dir anstatt ungesunde Fertiggerichte und Süßigkeiten. Vielleicht findest du aber auch Freude am Kochen und kannst dich dadurch ablenken. Dann bereite dir doch Mahlzeiten zu, die nicht nur gut schmecken, sondern auch gesund sind. Durch eine gesunde Ernährung fühlst du dich weniger schlapp und wirst mit der Zeit motivierter, wieder etwas anderes zu tun als zu trauern.
Weitere 5 Liebeskummer-Tipps
Im nachfolgenden Video zeigt dir Frau Dr. Katharina Tempel auf YouTube weitere Tipps, um deinen Liebeskummer zu überwinden:
Was ist Liebeskummer eigentlich?
Liebeskummer ist für den Körper eine große Stresssituation. Der seelische Schmerz, der durch eine Trennung oder durch unerwiderte Liebe entsteht, kann sogar körperliche Auswirkungen haben.
Nicht selten haben Betroffene mit Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und einer fehlenden Motivation zu kämpfen. Auch Kopfschmerzen, Übelkeit und andere körperliche Beschwerden zählen zu den möglichen Symptomen, die bei Liebeskummer auftreten können.
Liebeskummer kann in sehr seltenen Fällen sogar zum Tod führen. Die Rede ist hierbei vom sogenannten „Broken-Heart-Syndrom“.
Aus welchen Phasen besteht Liebeskummer?
Liebeskummer besteht in der Regel aus 4 Phasen:
Phase 1: Verdrängung
In der ersten Phase wollen Betroffene die Trennung oder die nicht erwiderte Liebe nicht wahrhaben. Du versuchst vielleicht, mit deinem Ex in Kontakt zu treten und ihn umzustimmen. Womöglich machst du Versprechungen, etwas an dir und deinem Verhalten zu ändern, nur dass er zu dir zurückkommt.
Hier wird jede Kontaktaufnahme, die von seiner Seite aus erfolgt, als ein Zeichen dafür, dass er wieder mit dir zusammenkommen möchte, wahrgenommen – auch wenn dem gar nicht so ist.
Selbst ein Anruf, um zu klären, wann er seine restlichen Sachen aus der gemeinsamen Wohnung abholen kann, wird in dieser Verdrängungsphase oftmals falsch gedeutet und es entsteht Hoffnung auf eine erneute Beziehung.
Phase 2: Nicht loslassen können
Die zweite Phase des Liebeskummers hat es in sich: Du wünschst dir, dass du deinen Ex loslassen kannst, bist aber nicht in der Lage dazu. Du hast dich in dieser Phase bereits damit abgefunden, dass es jetzt endgültig aus ist, doch deine Gefühle sind noch viel zu stark, um endgültig loszulassen.
Typisch für diese Phase ist eine tiefe Trauer bis hin zur Verzweiflung.
Schritt für Schritt kämpfst du dich in die dritte Phase des Liebeskummers vor. Dieser Prozess kann Wochen bis Monate dauern. Lass dir daher die Zeit, die du selbst dafür benötigst, um dich deinem Herzschmerz hinzugeben. Langsam baut sich dein Selbstwertgefühl wieder auf und du erkennst die schönen Dinge, die das Leben ausmachen.
Phase 3: Neuer Lebensmut
Jetzt ist es an der Zeit, dass du die vergangene Beziehung verarbeitest. Wenn du immer noch der Meinung bist, dein Ex war der Traummann schlechthin, dann versuche doch einmal die Kehrseite der Medaille zu sehen:
Welche schlechten Eigenschaften hatte er? Welche Momente und Situationen waren in eurer Beziehung gar nicht schön?
Du wirst merken, dass dieses rosige Bild, das du dir vielleicht aufgebaut hast, gar nicht der Realität entspricht, sondern dass es Dinge an der Beziehung gab, die weniger positiv waren. Diese Erkenntnis hilft dir übrigens auch dabei, dass du aus euren Fehlern lernst, wenn du eine neue Beziehung eingehen solltest.
In vielen Fällen ist es auch so, dass man die Person eigentlich nicht vermisst, sondern nur die Zweisamkeit. Das gemeinsame Aufwachen, das gemeinsame Kuscheln oder das gemeinsame Zeitverbringen – Das sind meist die Dinge, die wir Menschen am meisten vermissen.
Die meisten Menschen wollen und „können“ gar nicht alleine sein. Im Fachjargon spricht man von sogenannter Autophobie.
Phase 4: Akzeptanz
Die vierte Phase des Liebeskummers ist die Akzeptanz. Du hast die Trennung verarbeitet, die Beziehung ist Vergangenheit und der endgültige Schlussstrich ist für dich in Ordnung.
Natürlich darfst du ab und zu noch traurig oder wütend sein; das ist ganz normal. Bist du allerdings in der Phase der Akzeptanz bereits angelangt, hast du neue Perspektiven entwickelt und bist bereit für Neues.
Wie lange dauert Liebeskummer?
Wie lange Liebeskummer anhält, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Natürlich ist Trauer, wie jedes andere Gefühl auch, eine individuelle Angelegenheit. Während der eine bereits nach wenigen Tagen oder Wochen über eine Trennung hinweg ist, kann es bei anderen mehrere Monate dauern.
Entscheidend ist dabei, wer mit wem Schluss gemacht hat.
Es leiden immer beide Seiten. Denn auch wenn man den Entschluss fasst, sich von seinem Partner zu trennen, ist es schmerzhaft. Allerdings kann sich die Person, die Schluss macht, mental länger darauf vorbereiten, weil sich die eigenen Zweifel an der Beziehung über einen gewissen Zeitraum bemerkbar machen.
Kommt eine Trennung aus heiterem Himmel, wird dies oftmals von einem Gefühl der Überforderung begleitet, was es für Betroffene noch schwieriger macht.
Entscheidend ist dabei außerdem, wie lange die Beziehung angedauert hat. Bei kürzeren Beziehungen, die nur wenige Wochen oder Monate gingen, ist die Zeit der Trauer meist kürzer als bei langjährigen Beziehungen. Allerdings spielt es auch eine Rolle, wie du selbst mit der Trennung umgehst – das ist typabhängig. Ob du ein Mann oder eine Frau bist, spielt grundsätzlich auch eine Rolle…
Wie gehen Frauen mit einer Trennung um?
Frauen gehen nach einer Trennung reflektiert an die Sache heran. Sie analysieren die eigenen Fehler und suchen die Ursachen, an der die Beziehung gescheitert ist, bei sich selbst. Zwar leiden Frauen im Schnitt kürzer nach einer Trennung als Männer, dafür allerdings viel intensiver.
Frauen sind in der Regel so gestrickt, dass sie eine Trennung verkraften und emotionale Altlasten hinter sich lassen möchten. Grundsätzlich fällt es dem weiblichen Geschlecht auch leichter, ihre Gefühle in Worte zu fassen und darüber zu sprechen, was bei der Bewältigung von Liebeskummer eine große Hilfe ist.
Wie gehen Männer mit einer Trennung um?
Männer bringen die erste Zeit nach einer Trennung damit zu, ihre Gefühle zu verdrängen und zu kompensieren. Reflexion und Analyse hat hier keinen Platz. Wenn überhaupt, lassen sie den Schmerz erst viel später zu, wodurch sie in der Regel länger mit einer Trennung zu kämpfen haben als Frauen.
Anstatt sich mit ihren Gefühlen auseinanderzusetzen und darüber zu reden, ergreifen Männer regelrecht die Flucht. Sei es exzessiver Sport, ein Berg an Arbeit oder andauernde Partys – jede Ablenkung ist willkommen. Dabei kommt es nicht selten vor, dass die Ex schnell durch eine neue Partnerin ersetzt wird, ohne dass die gescheiterte Beziehung richtig aufgearbeitet wurde.
Durch die systematische Verdrängung der Trauer entstehen nicht selten tiefergehende Probleme. Eine Unfähigkeit, eine neue Beziehung zu führen, oder Depressionen können die Folge sein.
Richtiger Umgang mit Liebeskummer, wenn man den Ex sieht
Vor allem wer dazu gezwungen ist, den Ex-Partner nach der Trennung regelmäßig wiederzusehen, sollte lernen, mit Liebeskummer richtig umzugehen. Vielleicht habt ihr gemeinsame Kinder, wodurch es unmöglich wird, sich nicht zu sehen. Oder aber ihr seid Kollegen und lauft euch regelmäßig im Büro über den Weg.
Es ist schwierig, über jemanden hinwegzukommen, den man nach einer Trennung noch häufig sieht. Deshalb musst du mit dir selbst geduldig sein. Erwarte nicht, dass ihr sofort nach der Trennung neue, unverfängliche Beziehungsmuster aufbauen werdet, sondern gibt dem Ganzen Zeit.
Behandle deinen Ex respektvoll und freundlich, auch wenn er dir das Herz gebrochen hat. Vor allem wenn Kinder im Spiel sind, solltest du nicht über ihn hetzen oder unfreundlich zu ihm sein. Halte die notwendigen Interaktionen so oberflächlich wie möglich und vermeide es, emotionale Nähe zu signalisieren.
Beschließt ihr, dass ihr nach der Trennung Freunde bleibt, solltet ihr beide emotional dafür bereit sein. Freunde zu bleiben, obwohl eine Partei noch die Hoffnung auf eine romantische Beziehung hat, geht selten gut aus. Dabei werden immer Gefühle verletzt, weshalb du mit deinem Ex nicht Kontakt halten solltest, nur um ihn wieder zurückzugewinnen.
Wenn ihr Freunde bleibt und das für beide Seiten in Ordnung ist, sollte er allerdings nicht deine nächste Bezugsperson sein. Wenn du Neuigkeiten hast, die du mit jemandem teilen möchtest, dann wende dich nicht zuerst an deinen Ex, damit keine zu starke Bindung oder sogar eine Abhängigkeit entsteht.
Was passiert mit dem Körper, wenn man Liebeskummer hat?
Damit du deinen Liebeskummer effektiv besiegen kannst, musst du zunächst verstehen, was sich in deinem Körper abspielt. Denn der Grund für diese starken, schmerzhaften Gefühle liegt in den Hormonen.
Um den inneren Stress zu bewältigen, der durch eine Trennung verursacht wird, benötigt dein Körper viel Energie. Zu diesem Zweck schüttet er vermehrt Adrenalin aus. Dieses Aufputschhormon wird auf Dauer vom körpereigenen Cortisol abgebaut, damit der Stress reduziert wird. Schafft der Körper dies nicht, wirst du kraftlos und deine Motivation nimmt ab.
Außerdem ist Liebe wie eine Droge, weshalb eine Trennung mit einem Entzug vergleichbar ist. Dopamin und Serotonin sind Hormone, die dein Körper produziert, wenn du frisch verliebt bist.
Du hast mehr Aufschwung, bist motiviert und glücklich – dein Körper produziert mehr als genug von den Glückshormonen.
Wird dir dies nun plötzlich genommen, fällst du emotional gesehen in ein tiefes Loch, das du als starken Liebeskummer oder Herzschmerz kennst.
Ursachen für Liebeskummer
Aus welchen Gründen entsteht Liebeskummer überhaupt?
Die wohl häufigste Ursache für Liebeskummer ist eine Trennung, also der Verlust eines Menschen, zu dem man eine emotionale Bindung hatte.
Doch auch der Tod des Partners führt zu starkem Liebeskummer.
Herzschmerz kann aber auch dann entstehen, wenn man sich in eine Person verliebt, obwohl man selbst in einer Beziehung ist.
Diese Sehnsucht oder sogar Eifersucht ist eine Form des Liebeskummers, die viele als solches gar nicht wahrnehmen. Doch auch eine unerwiderte Liebe kann schmerzhaft sein und Liebeskummer hervorrufen.
Hilfe, der Liebeskummer ist unerträglich, sodass ich nicht mehr leben möchte
Vor allem bei einer Trennung nach einer langen Beziehung scheint die Situation manchmal aussichtslos. Vielleicht verlierst du nicht nur die Motivation, sondern auch die Lust am Leben, da du ohne deinen Ex keinen Sinn mehr darin siehst.
Für solche Gefühle musst du dich nicht schämen, denn damit bist du nicht allein. Vielen, die eine ähnliche Situation durchmachen, geht es so… Liebeskummer stellt nämlich eine starke psychische Belastung dar und kann sogar zu einem Trauma ausarten.
Wusstest du, dass nicht nur dein Körper, sondern auch deine Psyche Grundbedürfnisse hat? Bindung, Selbstwert, Lust und Selbstbestimmung sind die Grundbedürfnisse deiner Psyche. Werden ihr diese also durch eine Trennung plötzlich weggenommen, kann sich eine regelrechte Depression entwickeln.
Hast du tatsächlich das Gefühl, dass du wegen deines Liebeskummers nicht mehr leben möchtest, dann öffne dich bitte einer Person, der du vertraust.
Hast du keine Freundin, mit der du über alles sprechen kannst, gibt es auch die Möglichkeit, eine Seelsorge kostenlos unter 0800/1110111 oder 0800/1110222 anzurufen oder einen Psychologen in deiner Umgebung aufzusuchen. Scheue dich nicht davor, entsprechende Hilfe anzunehmen, wenn du sie brauchst.
Wenn du eine Empfehlung für einen Online-Psychologen für deinen Liebeskummer suchst, kannst du uns gerne eine E-Mail schreiben unter info@reucodi.de.
Häufige Fragen zum Liebeskummer
Welche Bücher gibt es für das Überwinden von Liebeskummer?
Es gibt viele Bücher, die sich mit dem Thema Herzschmerz beschäftigen. Auch diese können dir helfen, Liebeskummer zu überwinden. Nachfolgend stellen wir dir die 4 besten Bücher vor, die dafür geeignet sind.
Trennung und Liebeskummer überwinden
Die Autorin Doreen Frei führt ihre Leser mithilfe von 7 Schritten aus dem Gedankenkarussell heraus und zu neuem Glück. Der Ratgeber eignet sich vor allem bei akutem Liebeskummer, hilft Lesern allerdings auch dabei, eine Trennung aus der Vergangenheit zu verarbeiten. Durch ihre Zeit als Sterbe- und Trauerbegleitung hat die Autorin einiges über das Leben und die Liebe lernen können. So schafft sie es, in dem Buch praxisnahe Tipps zu geben.
Eat, Pray, Love
Das Buch von Elizabeth Gilbert entstand ebenfalls in einer Zeit, die sehr schwer für die Autorin war. In dem Buch geht es um die Bewältigung ihres Liebeskummers, den sie nach ihrer Scheidung empfand. Indem sie in ihrem Leben alles auf den Kopf stellte und nach Italien, Indien und Bali reiste, konnte sie den starken Herzschmerz überwinden.
Silver Linings
Matthew Quick zeigt in seinem Buch, dass die Liebe nicht nur Wahnsinn ist, sondern uns sogar dort hintreiben kann. Aus der herzerwärmenden Geschichte lernt man, dass Liebeskummer zwar schlimm ist, aber es könnte alles noch viel schlimmer sein.
Ist das Liebe oder kann das weg?
Der Autor Michael Nast nimmt seine Leser mit in sein wirres Liebesleben. Die Geschichte wird aus der Sicht eines Mannes erzählt. Damit zeigt er, dass auch Männer unter der Liebe leiden können und in puncto Liebe gar nicht so stark sind, wie alle immer meinen.
Gibt es ein Forum für Liebeskummer?
Im Internet kannst du mehr über Liebeskummer aus der Sicht von Betroffenen erfahren. Bist du auf der Suche nach passenden Foren zum Thema Herzschmerz, können wir dir www.trennungsschmerzen.de und www.liebeskummer.ch empfehlen.
Was kann ich tun, wenn der Liebeskummer nicht weggeht?
Möchte der Liebeskummer, den du empfindest, einfach nicht weggehen, darfst du nicht verzweifeln. Um eine Trennung trotz Liebe oder Kontakt vollständig zu überwinden, braucht es Zeit. Erlaube dir daher selbst, dass du Schritt für Schritt über eine Trennung oder nicht erwiderte Liebe hinwegkommst.
Wende unsere Tipps an, um den Liebeskummer immer mehr hinter dir zu lassen und suche dir jemanden, mit dem du dich austauschen kannst. Das Wichtigste ist, dass du selbst wieder neue Motivation und Freude am Leben findest.
Folgendes Video beschäftigt sich mit Liebeskummer und wie du deine Selbstachtung trotzdem aufrechterhalten kannst:
Fazit
Liebeskummer ist nichts, was man auf die leichte Schulter nehmen sollte. Erst wenn du deine Gefühle ernst nimmst und entsprechend handelst, wirst du deinen Liebeskummer ein für alle Mal überwinden können.
Hinterlass gerne einen Kommentar und schreib uns, welche Tipps dir am besten gefallen haben oder welche du ausprobieren möchtest. Teile uns auch gerne mit, warum du Liebeskummer hast. Wir können dir helfen.